中国专家共鸣（2023）专家组对运动处方界说为：凭据处方对象的根本康健新闻、体力举止秤谌、医学检验与诊断、运动危险筛查、运动测试等结果，以模范的运动形式和法则的运动频率、强度、岁月、周运动总量、进阶以及戒备事项，酿成性格化康健鞭策及疾病防治的主动运动向导计划。

　　运动处方分为健身运动处方和医疗运动处方两类。健身运动处方以康健人群和慢病危险人群为厉重效劳对象；医疗运动处方以慢病人群、运动毁伤人群和围手术期人群为厉重效劳对象。

　　运动处方需由运动处方时间培训及格职员开具。黄赟指挥，一份及格的运动处方必需做到以下三点：一是由处方履行对象拣选其所锺爱或可履行的运动形式；二是举行体适能测定，搜罗力气、柔韧性、弹跳力、平均感等；三是举行医学体格检验，搜罗心肺效力、心脑血管、肌肉与骨闭节影像、血尿生化检测等。

　　要戒备的是，运动处方的随访和调节也必要正在专业职员向导下模范举行。正在履行运动处方的前3个月，创议起码一个月随访一次，并正在复诊时做理由方效率评议，做出相应调节。

　　对付大大都康健人群来说，有氧运动、力气操练、柔韧拉伸三者是“黄金搭配”，不妨鞭策人的体质提拔。

　　150分钟/周的中等强度有氧运动，30分钟/天，5天/周。举行中等强度运动时，熬炼者主观感触“心跳有点加疾、微微出汗、有点喘，但还能言语”。

　　有氧运动例子：疾走、跑步、拍浮、有氧跳舞、骑行、羽毛球。运动中支撑70%~79%最大心率（最大心率=207-0.7×年数）。

　　慢病人群应正在体会疾病、患者效力、康健秤谌的基本上，同意合理的运动处方。以高血压为例，降压是第一宗旨，首选有氧运动，推选疾走和动感单车，以中低强度为主，每天运动30~60分钟，可分次累计，每次不少于10分钟。每周运动5~7次，尽量隔天运动，避免连气儿两天以上运动。不宜空肚熬炼，正在餐后2幼时旁边熬炼为宜。户表运动时可随身率领糖果、巧克力等，假如闪现头晕等低血糖情景，能够恰当填补糖类食品。

　　暮年人（≥65岁）久坐少动者的体力举止量应抵达WHO的推选量：每周150～300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻操练，防御肌力神速降落。应循序渐进地增添运动量，动则有益。

　　刚动手要拣选相对松弛的项目，比方广场舞、太极拳等中国古代运动等运动。役使暮年人出席搜罗有氧运动、抗阻操练、平均才具（注意颠仆）和柔韧性操练的归纳运动。

　　没有并发症的康健妊妇每周不少于150分钟中等强度有氧运动，可散布正在5~7天告终，温柔的拉伸举止也有益运动。创议产后每天举行盆底肌操练，以裁减尿失禁的危险。

　　应每天起码60分钟中等至较大强度有氧运动运动，每周起码3次较大强度有氧运动、抗阻操练和健骨举止。正在保障运动量的同时，也要十分闭怀举动模范性，运动表面多样化和兴趣性。

　　如抗凝药会增添运动毁伤的出血危险、克造心率的药物会影响安闲时和运动中的心率、运动与降糖药物效率岁月重叠可增添低血糖的危险、有些药物会克造或兴奋中枢神经影响运动才具等。这类人群应向专业大夫或者运动向导职员筹商，扶植适合本人的运动处方，巩固运动前后及运动中血压、血糖等目标的监测。

　　正在开具运动处方时，必要及时评估血汗管效力，运动才调安宁有用地履行。黄赟先容，运动处方专家共鸣中提出必要监测以下7项目标：搜罗静息心率、运动心率、运动前血压、运动时血压、运动后血压、运动时主观疲惫水准和运动时血氧饱和度。

　　运动强度经常定正在峰值心率或心率贮藏的60％~80％，主观疲惫量表（RPE）评分（亦称Borg评分）正在12~14分。运动中的血氧饱和度可响应心肺效力，更加实用于归并首要肺效力阻塞或存正在呼吸贫乏的心脏病患者。假如血压180/110 mmHg，则不应动手或速即中止运动操练。血压应当正在运动后10~15分钟内克复到亲热基线秤谌。

　　有很多人把时时把“减肥”挂正在嘴边，针对付差异人群怎么举行运动减肥？福筑医科大学附庸第一病院归纳内科二科主任医师黄赟给出了一份“运动减肥处方”想减肥 收好这份运动处方