米乐m6柱支柱，这个看似简陋却很检验人的形式，常正在Vinyasa（串联）中显露，从四柱支柱到上犬式，再从上犬式到下犬式。

　　四柱支柱形式做好了，能够很好地训练上半身和重点力气。倘若做错了，譬喻下面这7个常见的差错，不光训练不到身体，还会给身体带来损害。

　　手究竟该当放正在哪里？从斜板那是起头，手腕正在肩膀下方，先不要慌张来到四柱支柱。

　　正在弯曲手臂之前，要把身体向前推，让肩膀稍微胜过手腕。然后再弯曲手肘，手肘要正在手腕正上方。

　　四柱支柱不是俯卧撑，俯卧撑手肘是向表翻开的，然而四柱支柱不是。手肘要向内夹向身体，然而也不要向内夹太多，导致你的肩膀向前旋（圆肩）。况且手肘要朝向垫子的后方。

　　正在四柱支柱中，倘若肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不需要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀盘旋肌群容易受伤。

　　况且，正在全部的四柱支柱中，大臂是平行地面的。能落到多低不是要害，要害是太平和有用。正在四柱支柱中不要你落多低，以至你能够稍微弯曲手肘一点点，肩膀高于你的手肘。

　　为了防御肩膀内旋，需求无认识地打开锁骨，维持肩胛骨向后向内收瑜伽，你落到的高度，要担保正在阿谁高度的岁月，你还能够把我方推回到斜板，那就对了。

　　良多人的头是掉下去的，然而我方却不真切。为了改成这个差错，注视点很首要，也便是眼睛看的地方。此时该当稍微往前看，而不是直着向下看。维持脖子后侧和脊柱其他局部一条直线，从尾骨到头顶。

　　从斜板式起头，脚要足够向后，担保脚跟正在脚趾正上方，肩膀正在手腕正上方。然后下腹部内收上提，同时延展尾骨向后找脚跟。维持以上行为米乐m6，肩膀向前，身体着落，维持骨盆中立位。

　　当你做四柱支柱手指是打开的，指合节和指腹压实地面，手臂90°，看起来特别不乱。

　　然而，倘若你只是专一了上半身，疏忽了双腿的力气，很速，你的手臂就会很累，正在讲堂上多来几个Vinyasa（串联）就很来。

　　为了避免上半身过分疲困，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿远离地面，脚跟向后远离头顶，如此你的下半身正在四柱支柱中就撑起了半壁山河。

　　不要被四柱支柱吓倒瑜伽，做你能够做的就行了。有些岁月，你需求弯曲膝盖着地，去维持上半身的正位，以至正在很累的岁月，能够爬下来，核心是正位不受伤。

　　譬喻有些同砚由于无法弯曲手臂，就直接从斜板式臀部落下来瑜伽，手依然伸直，然后直接到上犬式。那这就怪不得你练了良久，手臂依然没有力气了。米乐m6做瑜伽四柱支持最便当犯的 7 个纰谬越发要提防