米乐m6最初是Malasana花环式。将脚像垫子雷同掀开，稍微向表动弹脚趾，弯曲膝盖并蹲下。可能将臀部朝向脚后跟，或与膝盖连结一概，并将双手放正在大腿内侧。连结胸前有祷告手势，并耽误脊柱。将上臂连绵到内侧膝盖，并将体重匀称分散正在双脚之间。

　　第二个学习是站立前屈式。从蹲下的姿态起首，将脚的边沿与垫子的长边平行，稍微弯曲膝盖向前弯曲。让双手交叉放正在死后，双手抱正在一同，尽量让肩胛骨拥抱脊柱。假若可能，将手放不才背部，一心于肘部的拥抱。连结手腕笔挺，稍微弯曲肘部，将指合节伸向天空，并连结肩头向前抬起。向前倾斜时，连结头部深重，脚趾着地，胸部轻轻地逼近大腿。

　　第三个学习是单腿下犬式屈膝变式。从站立前屈式起程，向畏缩一步，进入下犬式。抬起右腿，可能采取弯曲膝盖米乐m6，让脚倒正在背后。跟着呼气，将肩膀向前挪动，将右膝带到右表肩，用指尖触摸垫子。然后吸气回到单腿下犬，呼气时将膝盖带到腋下。可能多次反复此行为。

　　接下来是UtthanPristhasana蜥蜴姿态。从单腿下犬式起首，将右脚踩到右手腕的表侧，稍微向表动弹脚后跟。连结后脚脚尖着地，抬起直腿臀部，并稍微收下巴，使脊柱伸长。

　　然后是ArdhaHanumanasana半劈腿式。从蜥蜴姿态起首，伸直右腿，并将脚后跟向前滑动。连结脚趾点地，将臀部堆叠正在弯曲的膝盖上，后脚趾卷曲。可能将手放正在地面上或将瑜伽砖放正在属下瑜伽。正在呼气时将臀部弯曲，将心脏向幼腿挪动，向前折叠。

　　再次奉行Malasana花环式。从半劈腿式中弯曲前膝，将脚向后滑动，回到蹲下的姿态。双脚像垫子雷同宽米乐m6，脚趾略微向表倾斜。将双手放正在胸前做祷告姿态，并耽误脊柱。

　　结果是SvargaDvijasana天国鸟式。将臀部晋升到膝盖高度，并将右臂伸到右膝下，将内膝和大腿连绵到表肩和腋下。减弱右肩，让右手远离膝盖，手掌背离身体。弯曲左肘，将左手放下，可能握住左手腕或指尖，并尽量伸直双腿。然后可能起首天国鸟式。从开阔的向前折叠起首，正在左臀部属摇摆左脚，并将身体重心变更到左脚上，接着将右脚抬起，并将右脚的球部放正在地面上。抱住右大腿，向前伸长左腿，将右膝靠正在右上臂后面。连结均衡时，连结直视前哨。脚尖向上伸长，张开脚趾，并连结身体宁静。连结冥念的眼神或将头对向相反的对象，享用温婉和轻飘的感想。连结两条腿强壮。

　　通过这些学习，咱们可能逐渐进入瑜伽天国鸟式米乐m6，同时进步全身的伸长和均衡才能。务必正在学习时提神呼吸和身体的满意度，爱戴己方的界限，并慢慢减少挑衅。连结耐心和保持，让瑜伽的兴味和便宜带给咱们愉悦的体验。

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