米乐m61、山式：站立，双脚并拢或离开与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下松开，锁骨延展，眼睛看火线，仍旧5~8个呼吸。2、树式：山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展。

　　1、山式：站立，双脚并拢或离开与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下松开，锁骨延展，眼睛看火线，仍旧5~8个呼吸。2、树式：山式站立瑜伽，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展。

　　站立，双脚并拢或离开与髋同宽，脚表侧彼此平行，幼腿表侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放正在身体两侧，掌心朝表，让大臂表旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼气双肩向下松开，锁骨延展，眼睛看火线，仍旧5~8个呼吸。

　　山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖表展，右脚贴靠左大腿根内侧，脚尖朝下瑜伽，吸气手臂上举，侧腰延展向上，双手头顶合十，呼气，双肩向下松开，髋部中正，仍旧5~8个呼吸，换反侧操练。

　　站立，双脚翻开一腿长，右脚尖朝右，左脚尖朝前，髋部摆正，吸气双手侧平举，呼气曲右膝，幼腿笔直地面，髋部中正，回头看右手指尖，仍旧5~8个呼吸，换反侧操练。

　　站立，双脚离开一腿长，脚尖朝向正火线，脚表侧彼此平行，吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈，双手屈肘撑地，背部天然向下，头顶心找向地面，坐骨向上拎高，仍旧5~8个呼吸，还原。

　　跪姿，双膝双脚并拢，幼腿脚背贴地，臀部坐正在脚后跟上，身体前屈，背部天然向下松开，额头点地，双手向前伸直，离开与肩同宽，腋窝张开，仍旧5~8个呼吸。

　　从英豪前屈，吸气昂首，脚尖回勾。呼气手推地，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，肩膀松开，腋窝张开，仍旧5~8个呼吸。

　　坐立，屈双膝，脚掌相对，双手握住脚掌，脚跟贴近会阴，膝盖向旁侧翻开，吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈，腹部找向双脚，仍旧背部延展，中断5~8个呼吸。

　　仰卧，吸气双手侧平举，与肩膀正在一条直线上，掌心朝上，呼气屈双膝，膝盖向左侧改变，双膝并拢，回头看右手指尖，让脊柱充斥改变，仍旧5~8个呼吸，换反侧操练。

　　瑜伽样子应用陈腐而易于把握的本领，改正人们心理、心情、情绪和心灵方面的才具，是一种到达身体、精神与心灵和睦同一的运动体例，囊括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年汗青的闭于身体、心情以及心灵的操练，泉源于印度，其方针是改正身体和心性。2014年12月11日，联大发布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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