几十年来，瑜伽正在环球发扬急速，一滥觞传入西方的工夫，仅仅只是拿来陶冶身体，而现正在仍旧造成杀青身心一体转嫁的归纳生计办法。这个流程中，衍生了良多差其它瑜伽宗派。从哈他瑜伽、反重力瑜伽、高温瑜伽等等，每一个宗派，都是以一系列的瑜伽形式动作底子，有它纷歧律的效用。23个首要瑜伽宗派，你都练过几个？

　　该当叫底子瑜伽，也是新颖一共瑜伽形式操演宗派的底子。大略、节律怠缓，形式之间贫乏滚动串联瑜伽。正在操演时要驾驭呼吸，配合着深厚的呼吸徐徐习练，夸大统统的减少。这是一个没有比赛感的习练，夸大对每一个形式的感想，而不是做到完好。统统人统统聚会，身体和心灵融洽管事，给身体和心灵带来甜蜜感。于是，稀少适合念要研习瑜伽的入门者。

　　以拜日式为底子，与呼吸维持同步。与哈他瑜伽比拟，流瑜伽节律更速，是一种强度更大的运动。另表，流瑜伽包括接连的流编排，中央没有憩息。呼吸黑白常首要的一个一面，每一个形式，都该当配合准确的吸气、或者呼气。

　　一个大略的例子：猫牛式里，瓜代向地板和天花板弓背、扩张的工夫，呼吸也同步瓜代转折。

　　良多人称阿斯汤加瑜伽为流瑜伽的“爸爸”，和流瑜伽一律，以拜日式动作形式滚动串联。可是，阿斯汤加是一个更为苛峻、体系的陶冶体例。创始人是K.Pattabhi Jois,以帕坦伽利八分支瑜伽经定名，最始创立阿斯汤加瑜伽是为了顺应学生的需求，当时大无数学生为运带出发份的年青人，于是形式实质相当具备离间性，需求有必然体能本事杀青。手艺上有串联形式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝望点等。

　　阿斯汤加瑜伽从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态形式造成动态的、生气的流运动。阿斯汤嘎瑜伽是一项苛峻的操演，分为底子级、中级、高级3种级别。每种级其它行动编排是固定稳固的，都以5遍太阳祷告式A和B滥觞，中央有豪爽的式样操演，结果以倒立和憩息术动作完了。

　　如许接二连三行动操演的目标，正在于损耗豪爽热量，以明净身体，排出毒素。个中高级又分4个级别，一共六级。全寰宇练到六级的人目前就唯有印度Mysore的掌门人，上图的KINO也只是练到第四级云尔。

　　这个人例对待热爱高强度的运动，而且自律性强的人来说，是一个完好的采选。接连一段时候，坚决阿斯汤加操演，除了更强的耐力和心灵以表，还能帮帮你驾驭你的身体和头脑。

　　力气和柔韧——这是力气瑜伽谋求的重点。没有固定的形式编排，每一节课都可能差别，不热爱阿斯汤加的反复形式序列操演的人，感应力气瑜伽更有吸引力。

　　正在海表，力气瑜伽也叫健身房瑜伽。来自纽约的Beryl Bender和来自洛杉矶的Bryan Kest一滥觞随着Pattabhi Jois 研习阿斯汤加，发觉对待身体方面好处良多，可是又不念要操演唱诵和冥念，于是开创了本人的力气瑜伽宗派。

　　由瑜伽行家B.K.S Iyengar 创立，更夸大每个形式中的身体准线以及维持的时候。艾扬格瑜伽会用到很多瑜伽辅具，征求：毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等等。对待指望正在本人身体极限里通过最大或许的发奋取得最大好处的人群来说，是一个不错的采选。正在西方，这算是一个对比难，高级操演者的采选。而瑜伽辅帮东西的运用，同样也适合热爱筹议每一个形式细节的入门者，从零滥觞，徐徐研习。

　　正在每一个形式里，明了你的呼吸——这是昆达里尼瑜伽的基础观点。它包括体内7个气轮的憬悟，并真正地明了本人。

　　每一个形式都配合一个稀少地瑜伽呼吸法。每一个序列操演地目标都是将能量由较低层地气轮向上到更高地气轮。

　　昆达里尼瑜伽征求良多的唱诵和冥念以及特定的呼吸手法。更多地闭怀正在灵性层面，而不是身体。夸大呼吸、指模和唱诵的宗派，适合谋求心灵离间的人群。——别的，体系操演者，都是团结穿白色宽松装束瑜伽。

　　又叫高温瑜伽，创立者是Bikram Choudhary,正在一个加热地房间操演，均匀室温抵达35-38度。征求26个形式的流，以及2个调息。

　　每堂课是90分钟，每个形式要操演2遍。你不行正在本人家里操演这套形式，除非你家里有一个高温瑜伽教室。

　　妊妇不成能操演，原先妊妇体温就偏高，正在高温瑜伽里，体温进一步飙高将变成流产的告急。适合热爱出大汗，念要减肥的人群。

　　Viniyoga是调理为主的瑜伽气派，一对一的瑜伽局势，创设于Guru师傅和高足的传承闭联。遵照高足的年纪、性别、身体处境、定造瑜伽操演设计。

　　这个宗派是Krishnamacharya创立的，阿斯汤加之父Pattabhi Jois以及艾扬格之父B.K.S Iyanger都已经是他的学生。今朝，他的儿子 Desikachar还正在一连传承Vini Yoga 。器重形式的顺位和维持的时候，因为是定造的，于是，每个体是遵照本人地处境来感应操演的难度。

　　John Friend创立，名字是由来于梵语，道理是：优美地滚动。尽量创立于美国，却正在亚洲和欧洲风靡。

　　John Friend，蓝本也是操演阿斯汤加瑜伽，基于阿斯汤加计划了这套器重身体顺位的流操演。运用流瑜伽的手法，置信密宗形而上学里宇宙糟粕的微妙。尽量讲堂是笑趣的，可是倘使你不热爱这种苛峻、自律的操演，会感应跟不上节律。同时，由身体控造的人群，可能行使辅具轻松地操演这个宗派。

　　属于Bikram Yoga的一种，2002年创立于美国，丹佛，主意唯有一个：提拔焦点力气。

　　力气瑜伽分两个级别。级别一是种种流瑜伽，站姿、均衡形式；级别二是正在高温瑜珈室里操演，更多的是种种站姿形式。适合热爱出汗的人！尽量展示于丹佛幼城，现正在仍旧成为环球时兴瑜伽宗派了。

　　原意是——正在生计中获取解放。由仙人眷侣Sharon Gannon & David Life1986年创立于纽约。他们俩之前也是操演阿斯汤加瑜伽，尔后本人开创了Jivamukti Yoga，正在生动的操演中，联结唱诵、形式流、冥念、表扬、阅读、灵性教学等元素。

　　Jivamukti Yoga征求法、夸大爱与贡献，透过吟唱倾听内正在的声响，透过冥念，让咱们来做本人的见证，显现望见本人的匮乏，而且操演没关系害，没关系害其他性命，也没关系害本人，透过这一面的操演，让咱们明了瑜伽是何如效率正在本人的身上。

　　常被形色为“动态的冥念”，较少着重陶冶瑜伽式样时的心理细节，更多器重瑜伽式样带给人正在心情及心境上的感觉，于是央浼学员维持和煦、慈善及内省的立场。这一派以为，身体有它的聪敏，它会发出讯息，提示个体应何如将瑜伽式样流通天然地操演下去。每一个瑜伽式样都市保持着一段很长的时候，以求暴露或开释被胁造了的激情。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段构成：接连陶冶（瑜伽式样）、意志和放下（精神），以及听从身体的聪敏。正在这三个阶段里，瑜伽式样会因应不怜悯况而有差别难度：温和的，中等的，以及激烈的。

　　阶段二叫做居心顺服，超越你忍受才略畛域以表维持形式，把留心力聚会正在激情和头脑的流程。

　　结果一个阶段是正在形式中的冥念。操演者可以打点身体履历的一共感想，100%陪同口令操演，进入深度冥念瑜伽。

　　以流瑜伽为底子，Tracey Rich 和 Ganga Whiye伉俪协同发奋创立于美国，加利福尼亚，圣塔巴巴拉，Santa Ynez 山上本人的瑜伽核心。包括绝顶温和和绝顶动感的形式，这个宗派帮帮你遵循本人的央浼来操演瑜伽。你可能采选周末课程或者16天的教授培训认证课程。

　　Ana Forrest 创立，正在她正在加利福尼亚，圣塔莫尼卡的瑜伽学校。焦点闭怀点是通过身体和心灵的疗愈，巩固人体力气、扫除毒素。热爱高强度陶冶，闭怀呼吸、腹部力气和倒立形式的人群会稀少适合这个宗派。

　　基于瑜伽尊者Sri Swami Sachidananda的理念而创立，集体瑜伽，每一个人皆从身体、心情、 心境、聪敏和社交方面相亘联结。通过形式、调息、冥念和唱诵，帮帮咱们身、心、灵合一。

　　也叫Modo Yoga, 2004年于加拿民多伦多展示。由Jessica Robertson 和Ted Grand 计划，正在环球30家瑜伽馆教学。 以高温瑜伽为底子，采选环保的场所操演。

　　这个序列征求40个形式，以大憩息式（Shavasana）符号滥觞和完了。每堂课都有一个目标，以站立形式热身，然后是地板行动，结果是上半体态式。适合热爱离间，可是不要太难的人群。

　　又叫懒人瑜伽——基础上你都正在减少憩息。这个派系器重于维持大略的形式，首假使极少站姿，同时可能用辅帮东西。熏衣草眼罩、毛毯、长枕等辅具的行使帮帮你彻底地减少。满意你心灵的明净瑜伽，讲堂后感想面目一新，重获更生的感想。

　　由Swami Vishnu-Devananda1959年创立，征求拜日式及其变式正在内的12个基础形式构成，以大憩息式滥觞和完了。以炎热、轻柔、科学、体系的教学办法，传授所有且完善的瑜伽形而上学而着名寰宇。以爱与安静为目标，征求形式运动、呼吸手法、 冥念 、瑜伽形而上学，也有为人处世与天、地、人的形而上学。5大元素：饮食、运动、减少、主动头脑和准确的呼吸手法，构成一个均衡、和洽的强健生计办法。于是，这是每个体都可能跟班的操演体例。

　　Paul Grilley 发扬而出，正在瑜伽修习的底子和体会上联结医学方面的上风，糅合中国玄门和技击的英华，器重深层构造的减少，加倍闭是节界限的。阴瑜伽夸大统统身体的减少，清空齐备邪念并联结怠缓天然的呼吸，长时候的行动维持，正在肌肉统统减少的形态下陶冶骨骼及其相连构造、调动神经体系、巩固耐力以抵达身心合一的冥念地步。

　　为不行久站的人群计划。椅子动作辅帮东西来帮帮维持。年纪大的人、身体有控造的人群都提议操演。

　　也叫伙伴瑜伽——双人瑜伽，起码两个体本事杀青的形式，现正在也有计划出三个体以上的形式。杂技瑜伽是基础瑜伽行动与杂技的新型联结. 看似双人瑜伽,但央浼更强的力气和更非凡的柔韧性。

　　你需求的只是一个伙伴, 男女均可. 两边要互相信托,彼此扶帮. 正在地面作维持的人是底子,必需坚固、有力，确保安然性。正在上方的人则央浼身体的柔韧性和必然的瑜伽底子。有些行动不是那么容易，需求教授的指点，于是，耐心点，享用操演流程。

　　又叫反重力瑜伽，泉源自纽约的空中瑜伽（Aerial Yoga），正在能承托300公斤重量的悬垂绢布（Hammock）上，配合地心吸力，做出比守旧瑜伽更转折多端的形式。实情上，这不是瑜伽。而是协调了瑜伽、跳舞、普拉提和健美体操。央浼很大水平的力气和柔韧，适合爱离间的人群。

　　桨板瑜伽，于1960年代正在夏威夷滥觞萌芽。正在漂浮的桨板上练瑜伽。水中漂浮的轻浅感，并统统专心于当下，被新奇气氛、阳光与天然美景围绕着，这仍旧超越了任何一个健身房或瑜伽馆。充满趣味，对待大腿和焦点力气的创设央浼很高。瑜伽女孩Rachel Brathen便是国际赫赫著名的桨板瑜伽老师。

　　妖孽总结：1000个体，就有1000种瑜伽操演。国际上种种瑜伽宗派名目繁多，原来万变不离其宗，都是遵照差别人群特性需求而从守旧哈他瑜伽更改而来。无论你操演的哪一种，气派有异，可是，你都该当从本身开赴，听从本人的身体去操演。23个瑜伽宗派——练瑜伽的都该晓得