瑜伽是一个至极陈腐的能量常识修炼办法，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的底子筑造正在古印度形而上学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律仍旧成为印度文明中的一个首要构成一面。下面是幼编为公共分享经典瑜伽23个格式常识大全，接待公共阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将练习怎么像山相同安祥而直即刻站立。大大批人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激励极少原来能够避免的疾病。山式教诲你准确站立的艺术，巩固你对我方身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你得到牢固感、力气感、安宁感和安祥感”

　　提防事项：要是你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线,通过正直脊柱矫正不良神情，2，使身体每个一面调理归位，3，防守因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，健壮臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体被塑酿成三角形，为躯干和双腿带来高强度的正直。通过习练三角正直式，你将学会从物质体移向心理体，通过独揽手脚的运动来激活器官、腺体以及神经编造。这个格式能够健壮韧带，进步身体的柔韧性”

　　提防事项：要是你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终神情中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。要是你有心脏病，那就靠着墙来闇练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼编造(JG)：巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调理归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和健壮骨盆区域，健壮脚踝。

　　艾杨格：“这个格式是以一位传奇式的甲士维拉巴德纳来定名的，有法则地闇练这个格式有帮于作育你的力气和耐力。此格式的各环节使手脚和躯干获得较大强度的训练，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋合节尤其活络”

　　提防事项：要是你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要闇练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免闇练。

　　肌肉骨骼编造(JG)有帮于疗养椎间盘脱出 米乐m6，缓解因尾骨断裂、调解或偏离所惹起的健壮题目。削减臀部界限的脂肪，缓解下背痛苦。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体两侧获得高强度的正直，从一侧的脚趾从来正直到另一侧的手指尖。正在闇练这个格式时，提防仍旧身体的绝对安祥性。

　　提防事项：要是患有高血压，请不要闇练。要是患有颈椎合节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个格式使胸部获得高强度的正直.有法则地闇练该格式能够刺激和健壮肾脏.一朝你至极安逸地处于最终神情中，便能够感触到这种后果.此格式有肋于排斥肩、颈和肘合节的坚硬。

　　提防事项：要是你有高血压和心脏题目，那么，正在实现格式的进程中不要低头后仰。要是你有痢疾或腹部疝气，则习练到低头后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你的身体仿造狗伸懒腰的神态。这个格式对跑步运鼓动很有帮帮，由于它能够排斥脚跟的坚硬，使腿部强壮而活络。当你感应委立即，正在此格式中中断一分钟即可还原元气心灵。下犬式柔柔地激活了你的神经编造，于是有法则地闇练这个格式，能够使你全数人兴高采烈。

　　提防事项：要是你患有高血压或者每每性头痛，那么就用一个抱枕支柱你的头部。要是你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要闇练这个格式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬，刷新肩合节炎，健壮脚踝和双腿，缓解脚后跟的痛苦，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个格式中，脊柱获得周密而剧烈的正直.闇练该格式有帮于排斥身心委顿并从中还原元气.这个格式能够帮帮那些易患着急症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕爆发机.它也能够减缓心跳频率.

　　提防事项：要是你患有椎间盘疾病，那么只必要让身体向下柔柔地正直即可，不央浼面部贴向幼腿.正在全数格式中，仍旧脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在闇练时应当让双腿稍分裂。

　　艾杨格：“这个格式以士兵式为底子，是士兵第二式的强化版。这一强而有力的格式能够健壮脊柱，进步双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.正直，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。”要是痛经或月经量过大，请正在两次月经之间闇练，而不要正在经期闇练。

　　泌尿生殖编造(MS)健壮膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的气象。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲格式的底子坐姿。有法则地闇练它能够刷新坐姿。正在这个格式中，腿部获得了减少，于是它被保举给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。要是你容易着急或者心境震动，闇练该格式有帮于巩固意志力，进步心境安祥性。

　　提防事项：要是你的脊柱容易下陷，或者你正患有主要的哮喘，那么正在闇练这个格式时，你能够将全数脊柱靠墙以得到支柱。

　　肌肉骨骼编造(JG)健壮胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，健壮脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个格式中，你正在仿造甲士的坐姿。有法则地闇练该格式有帮于作育力气和耐力。同时也使胸部获得正直，进步深呼吸的才力。此格式缓解合节坚硬，进步全数身体的柔韧性。

　　提防事项：要是你的膝部韧带受伤，那就利用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。要是你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　便宜：JG，削减肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或调解而发生的痛苦。矫正椎间盘杰出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有法则地闇练这个格式有帮于增加腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它看待膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮疗养的效力。妊妇要是每天正在此格式中中断数分钟，会减轻坐蓐时的痛苦，防守静脉曲张。你能够正在职何时分闇练它，即使是刚吃完饭。

　　便宜：泌尿生殖编造 ，支柱肾脏和前哨腺的健壮，有帮于疗养尿途感触。要是有法则地闇练，有帮于缓解睾丸肿大和痛苦。注意疝。支柱卵巢健壮，刷新月经不调，有帮于疏通被堵塞的的输卵管，削减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：闇练这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多便宜。此格式正直脊柱的前侧，排斥腿部肌肉和髋合节的坚硬。同进也进步了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏获得了安眠。

　　提防事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必然要仍旧伸直腿的膝部富裕地向表翻开，并向各个面平均地正直。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼编造，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸米乐m6，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的坚硬，健壮腹部器官，缓解腿部坚硬，健壮腿部肌肉。

　　提防事项：要是你有腹泻的状况，请避免闇练。不要回旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有也许拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　便宜：消化编造，健壮和刺激腹腔器官，有帮于消化，排斥胆汁渗透过剩所酿成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式正直了你的全数脊柱，以使性命能量流向身体的每一个一面。将前额落于双膝上，静谧生动的前脑瑜伽，同时也使特长冥念的后脑仍旧宁静而鉴戒。”

　　提防事项：正在哮喘病产生岁月或刚产生完不要闇练这个格式。要是腹泻，也请避免闇练。不要让腿抬离地面，如许也许惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖编造，对阳痿有辅帮疗效。健壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至全数生殖编造。

　　艾杨格：“有法则地闇练这个格式，你将学会怎么通过有用回旋脊柱来强化背部和躯干的活络性。这将帮帮你为更高级的回旋格式做好绸缪。同时还能够推拿、健壮以及激活腹部器官。

　　提防事项：要是你眼委顿、患有压力性头痛或偏头痛，不要闇练这个格式。要是显露腹泻或痢疾，也不要实验此格式。

　　便宜：肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的痛苦，有帮于仍旧脊柱与肩部的柔韧性。排斥腰椎的痛苦与坚硬，也能够让曾扭伤或接纳过脊椎调解术的腰椎痛苦获得缓解。减轻背部区域的不适感，进步背部和髋部的活络性。

　　艾杨格：有法则地闇练这个格式使全身获得正直，生机焕发。玛里琪回旋式提拔了你的能量水准，同时推拿和健壮了你的腹部器官”

　　提防事项：要是你患有腹泻和痢疾，不要闇练这个格式.要是你有头痛、偏头痛瑜伽、失眠或感应委立即，也应当避免做此格式。月经岁月禁止闇练这个格式瑜伽。

　　艾杨格：“头倒立是最首要的瑜伽格式之一。最终神情上的倒立为脑细胞需要稀罕的血液。有法则地闇练这个格式能够扩展你的灵性视野，进步思想的明了度，伸长一心的岁月，还能巩固印象力。这个格式对那些容易心灵委顿的人很有裨益。”

　　提防事项：要是你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要闇练这个格式。要是你有低血压，不要用它举动瑜伽格式闇练的第一个格式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复闇练免得身体过分疲惫。正在月经岁月不要闇练这个格式。

　　消化编造，要是与肩倒立一道闇练，能够排斥消化编造和分泌编造的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：闇练这个格式整合你的身、心、灵。大脑感到清明而安宁，身体感到轻飘而光辉四射。这一倒立格式让稀罕、健壮的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺瑜伽。

　　提防事项：要是你正处于月经期，请不要闇练这个格式，高血压患者惟有正在犁式的最终神情中中断起码3分钟，之后技能立即实验闇练此格式。

　　呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦淤塞有辅帮疗效

　　生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有法则地闇练此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调治月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑酿成犁的形态，有法则地闇练这个格式有帮于提拔相信，巩固能量。它帮帮久病的人们还原本质的静谧与清明。通过减少安眠眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、委顿所带来的影响。

　　提防事项：要是你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要闇练这个格式。正在经期也要避免闇练此格式，要是你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸麻烦、高血压、身心委顿或者体重超标，请利用辅帮器材闇练犁式，并请正在闇练中闭上眼睛。

　　消化编造，还原腹腔器官的生机，刷新消化性能。(要是正在闇练中将双腿分裂，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼编造，拉长脊椎，调理其归位， 闇练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿对象正直，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛苦或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被保举给入门者和暮年人，由于这个格式最终神情的平均对比容易掌管。它看待那些长远伏案职业家也很有裨益。有法则性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　提防事项：要是你有主要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要闇练这个格式。看待有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器材的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼编造，健壮背部和脊柱的肌肉，排斥肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。排斥腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有法则地闇练这个格式能够仍旧身体活络柔韧，使人感应充满生机\轻飘自正在.它刺激肾上腺，巩固意志力，也进步经受压力的才力.

　　提防事项：要是你的血压过高或者过低的话，不要闇练这个格式.要是你有便秘、腹泻或感应委顿的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或主要的头痛产生期也不要闇练它。要是你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来庖代这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---好汉式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运鼓动和那些长远站立者会察觉这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿获得剧烈的、使人兴高采烈的正直。要是你将其举动晚间睡前结尾的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感应减少、从头充满生机。”

　　提防事项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在闇练时，应当利用辅帮器材(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼编造，正直腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎。米乐m6经典瑜伽23个格式常识