米乐m6官网注册假如您是一位热诚的瑜伽进修者，您能够曾经属意到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感触更松开和自正在。然而，假如您也曾尝  试过告诉新手瑜伽的好处，您能够会挖掘诸如“它添加了 prana 的滚动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的评释被束之高阁或持疑忌立场。

　　恰巧的是，西方科学初步供应极少整体线索，分析瑜伽何如改革康健、治愈疾苦和远离疾病。一朝你明了了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花时分正在垫子上时，你能够不会感应这样危险。

　　我本身以格表确实的体例体验了瑜伽的治愈才具。正在 2002 年赶赴印度探讨瑜伽疗法的几周前，我的右手显露麻痹和刺痛感。正在开始切磋脑肿瘤和多发性硬化等恐怖的事件后，我挖掘这些症状的来源是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经堵塞。

　　即使有不惬意的症状，但我认识到我的景遇正在我的旅途中是何等有效。正在观赏种种瑜伽调理核心时，我会给与我布置观看的种种专家的评估和调理。我能够尝尝他们的倡导，看看什么对我有效。固然这并不齐备是一个受控的科学试验，但我明晰这种发端研习能够教给我极少我能够无法明了的东西。

　　我的试验说明很有发动性。正在班加罗尔野表的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. NAGarathna 保举了呼吸进修，我念正在这些进修中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法网罗格式、调息、冥念、诵经、形而上学讲座和种种kriya（内部洁净进修）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈野表进修的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知结束进修 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸协作的温和格式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 保举了操纵绳索和腰带来牵引我的脊椎的进修，以及教纵肩胛骨翻开上背部的进修。

　　多亏了正在印度学到的手法，美国教授的引导，再有本身的追求，我的胸比以前更敏捷了，身形也获得了改革，一年多此后，我不断没有症状。

　　我的体验发动我提神探讨我正在印度和西方采集的科学探讨，以识别和评释瑜伽何如既能够提防疾病，又能够帮帮您从疾病中克复过来。这是我挖掘的。

　　普及柔韧性是瑜伽的首要和最明明的好处之一。正在你的第一堂课上，你能够无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假如你对峙下去，你会挖掘逐步松开，最终，看似不行够的式样将成为能够。您能够还会属意到疾苦初步消逝。这不是偶然。因为大腿和胫骨的造止确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔构造（如筋膜和韧带）的不敏捷会导致式样不良。

　　强壮的肌肉不光仅看起来不错。它们还能够爱戴咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于避免暮年人颠仆。当你通过瑜伽加强气力时，你会均衡它与柔韧性。假如你只是去健身房举重，你能够会以升天敏捷性为价格来加强气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上连结均衡时，您的颈部和背部肌肉撑持它所需的气力要少得多。疲困能够不是您独一的题目。舛误的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你低浸时，你的身体能够会通过压平颈部和下背部的平常向内弧线来实行赔偿。这会导致脊柱疾苦和退行性合节炎。

　　每次进修瑜伽时，您的合节都邑实行全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”一样不操纵的软骨区域来帮帮提防退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且能够招揽新的供适时，它才具得到奇怪的养分。假如没有妥贴的养分，被鄙视的软骨区域最终会磨损，显露下面的骨头，就像磨损的刹车片一律。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够特出和压迫神经——希冀运动。这是他们获取养分的独一途径。假如你有一个均衡优异的格式进修，网罗洪量的后弯、前弯和盘旋，你将有帮于连结你的椎间盘柔嫩。历久的柔韧性是瑜伽的一个家喻户晓的好处，但它依然与脊柱康健特地联系。

　　有据可查的是，负重运动能够加强骨骼并有帮于提防骨质松散症。瑜伽中的很多格式都央浼您有举起本身的重量。再有极少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于强化手臂骨骼，这些骨骼特地容易受到骨质松散性骨折的影响。探讨中，瑜伽进修添加了椎骨的骨密度。瑜伽低落压力荷尔蒙皮质醇秤谌的才具（见第 11 条）能够有帮于连结骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液滚动。更整体地说，你正在瑜伽中研习的松开进修能够帮帮你的血液轮回，加倍是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地阐发功用。盘旋式样被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在盘旋开释后让含氧血液流入。倒立式样，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，荧惑腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部实行奇怪的氧合。假如您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够普及血红卵白和红细胞的秤谌，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到构造中。它通过低落血幼板的粘性和低落血液中促凝卵白的秤谌来稀释血液。这能够省略心脏病发生和中风，由于血栓一样是这些杀手的来源。

　　当您中断和正直肌肉、转移器官以及进出瑜伽式样时，您会添加淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴编造抵当感导、败坏癌细胞并治理细胞效用的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调剂到有氧范畴内时，您会低落心脏病发生的危险并缓解抑郁症。固然并非通盘的瑜伽都是有氧的，但假如你使劲地进修或投入心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率普及到有氧范畴。但纵使是不行让你的心率加疾的瑜伽进修也能够改革血汗管景遇。探讨挖掘，瑜伽进修能够低落静息心率，添加耐力，而且能够普及您正在运动经过中的最大摄氧量——通盘这些都响应了有氧条方针改革。一项探讨挖掘，只教化调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　假如你有高血压，你能够会从瑜伽中受益。楬橥正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的探讨比力了摊尸式（尸格式样）与粗略地躺正在沙发上的后果。三个月后，Savasana 与中断压低落 26 点（最高数字）和舒张压低落 15 点（最低数字）联系，初始血压越高，低落幅度越大。

　　瑜伽能够低落皮质醇秤谌。假如这听起来不多，请切磋一下。一样境况下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性险情，从而短暂加强免疫效用。假如您的皮质醇秤谌纵使正在险情之后依然很高，它们能够会损害免疫编造。皮质醇的短暂添加有帮于历久回忆，但历久高秤谌会败坏回忆，并能够导致大脑爆发悠久性变更。另表，过量的皮质醇与紧张抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并骚扰新骨骼的造成）、高血压和胰岛素抵当相合。

　　感应酸心？坐莲花。更好的是，上升到后弯或昂贵地遨游到国王舞者式样。固然事件没有那么粗略，但一项探讨挖掘，接续的瑜伽进修能够改革抑郁症，并导致血清素秤谌显着添加，单胺氧化酶（一种了解神经递质的酶）和皮质醇秤谌低落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士挖掘，冥念者的左前额叶皮层显示出更高的行动，这一挖掘与更高秤谌的甜蜜感和更好的免疫效用联系。正在敬业的历久从业者中挖掘了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮。按期进修能够让您运动并燃烧卡途里，进修的心灵和激情层面能够会荧惑您正在更深主意上办理任何饮食和体重题目。瑜伽也能够激勉你成为一个更用认识的门客。瑜伽的好处之一是进修何如正在您生涯的其他界限爆发共识。

　　瑜伽能够低落血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，普及高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，曾经挖掘瑜伽能够通过多种体例低落血糖：低落皮质醇和肾上腺素秤谌，鼓舞体重减轻，以及普及对胰岛素功用的敏锐性。低落血糖秤谌，低落糖尿病并发症的危险，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个首要构成个人是合切当下。探讨挖掘，通常进修瑜伽能够普及协作性、反适时分、回忆力，以至智商分数。进修先验冥念的人显示出办理题目和更好地获取和回想讯息的才具——能够是由于他们较少被本身的念法分神，这些念法能够像无息止的磁带轮回一律一遍又一四处播放。

　　瑜伽荧惑你松开，放慢呼吸，埋头于当下，将均衡从交感神经编造（或战争或逃跑响应）迁徙到副交感神经编造。后者是稳定和克复性的；它能够低落呼吸和心率，低落血压，并添加流向肠道和生殖器官的血流量——松开响应。

　　按期进修瑜伽会添加本体感触（感触身体正在做什么以及它正在空间中的身分的才具）并改革均衡。式样不良或运动形式不屈常的人一样本体感触较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的均衡能够意味着更少的颠仆。对付暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或基础不进入疗养院。对付咱们其他人来说，像树式云云的式样能够让咱们正在垫子上和垫子上感触不那么摆荡未必。

　　极少高级瑜伽士能够以杰出的体例限定他们的身体，个中很多是由神经编造介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发分表的心律，爆发特定的脑电波形式，并操纵冥念本事将手的温度普及 15 华氏度。假如他们能够操纵瑜伽来做到这一点，那么假如您念受孕或正在入睡障碍时诱导松开，也许您能够研习改革骨盆的血液滚动。

　　你有没有属意到本身拿着电话或宗旨盘死死地握着宗旨盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的风气会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部显露慢性危险、肌肉疲困和酸痛，从而添加压力并恶化您的心思。当你进修瑜伽时，你会初步属意到你危险的地方：它能够正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假如你只是粗略地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的极少危险感。对付股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，能够须要多年的进修才具学会何如松开它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经编造的义务。瑜伽能够缓解摩登生涯的哗闹。克复格式、瑜伽 nidra（一种指引松开的体例）、Savasana、调息法和冥念荧惑pratyahara，一种向内的感官，它为神经编造供应停机时分。探讨讲明，按期瑜伽进修的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会省略疲困和压力，而且不太能够爆发事情。睡眠是瑜伽的合键好处之一，简直每个进修者都能够体验到，无论他们的身手秤谌何如。

　　格式和调息法能够会普及免疫效用，但到目前为止，冥念正在这方面具有最巨大的科学维持。它好似对免疫编造的效用有有益的影响，正在须要时加强它（比如，普及对疫苗的响应抗体秤谌）并正在须要时低落它（比如，减轻自己免疫中不当贴的侵袭性免疫效用牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士目标于省略呼吸量更大的呼吸，这既稳定又更有用率。1998 年楬橥正在《柳叶刀》杂志上的一项探讨向因充血性心力衰竭而显露肺部题方针人教化了一种称为“齐备呼吸”的瑜伽手法。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次低落到 7.6 次。同时，他们的运动才具显着添加，血液中的氧饱和度也显着添加。另表，瑜伽已被说明能够改革肺效用的种种衡量，网罗最大呼吸量和呼气出力。

　　瑜伽还鼓舞通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——通盘这些都能够因压力而加剧。因此，假如你压力少，你会少刻苦。与任何体育陶冶一律，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够低落患结肠癌的危险——由于转移身体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。况且，固然它还没有源委科学的探讨，但瑜伽士疑忌盘旋式样能够有帮于让废料通过编造。

　　按照帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的震动。换句话说，它减缓了能够导致压力的颓丧、可惜、气愤、战栗和抱负的心境轮回。因为压力与很多康健题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假如你学会让本身的思维稳定下来，你能够会活得更久、更康健。

　　咱们中的很多人都患有历久的自卓感。假如你灰心地治理这些——吸毒、暴饮暴食、职业太戮力、各处睡觉——你能够会为身体、心灵和心灵上的康健景遇不佳付出价格。假如你选取主动的法子并进修瑜伽，你会感触到，最初是短暂的一瞥，其后是更长期的见地，你是值得的，或者，正如瑜伽形而上学所教学的，你是神圣的呈现。假如您按期进修以实行自我查验和改善——不光仅是动作有氧运动课程的取代品——您能够接触到本身的另一壁。你会体验到感谢、同理心和宽容的感触，以及你是更大事物的一个人的感触。固然更好的康健不是灵性的对象，但它一样是副产物，正如屡屡的科学探讨所说明的那样。

　　瑜伽能够减轻你的苦楚。按照几项探讨，格式、冥念或两者的联合能够减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的疾苦。当您减轻疾苦时，您的心思就会改革，您更目标于活泼，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您变革生涯。底细上，这能够是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的意义，是火，是瑜伽进修的动力，也是旧例进修的根源。您开垦的幼吃能够扩展到您的余生，以降服惯性并变革效用失调的风气。您能够会挖掘，假如不特地戮力变革事件，您就会初步吃得更好，陶冶得更多，或者正在多年实验式微后最终戒烟。

　　好的瑜伽教授可认为您的康健创作行状。精良的不光仅是指挥你竣事这些式样。他们能够调剂你的式样，鉴定你什么时间应当做更深的式样或撤除，带着怜悯心传递残酷的本相，帮帮你松开，强化和特性化你的进修。与教授兴办推重的合连对鼓舞您的康健大有帮帮。

　　假如你的药柜看起来像一个药房，也许是时间尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的探讨讲明，瑜伽能够帮帮他们低落药物剂量，有时以至齐备开脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太能够遭遇副功用和垂危的药物彼此功用。（正在结束或更改任那儿方药之前，请务必筹议您的大夫。）

　　瑜伽和冥念兴办认识。你越苏醒，就越容易开脱气愤等败坏性子绪。探讨讲明，慢性气愤和敌意与心脏病发生亲昵联系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高一律。瑜伽好似能够通过添加怜悯心和彼此干系的感触以及通过使神经编造和精神稳定来省略气愤。它还添加了你从本身生涯的戏剧中撤除的才具，正在面临坏动静或令人担心的事宜时连结安稳。你依然能够正在须要时疾捷做出响应——有证据讲明瑜伽能够加疾反适时分——但你能够正在这一倏得选取一种更细密的法子，省略本身和他人的苦楚。

　　爱能够无法治服一齐，但它确信能够帮帮治愈。屡屡说明提拔好友、家人和社区的激情维持能够改革康健和病愈。按期的瑜伽进修有帮于提拔友善、怜悯心和更大的稳定。加上瑜伽形而上学夸大避免虐待他人、说实话和只取你须要的东西，这能够会改革你的很多人际合连。

　　瑜伽的根源学问——格式、调息和冥念——都能够改革你的康健，但瑜伽器材箱中再有更多。切磋念诵。它往往会伸长呼气，从而将均衡转向副交感神经编造。当正在一个幼组中竣事时，念诵能够是一种特地巨大的身体和激情体验。瑞典卡罗林斯卡探讨所近来的一项探讨讲明，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的声响——翻开鼻窦并鼓舞排水。

　　假如你正在脑海中凝望一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他进修中所做的那样，你能够变革你的身体。几项探讨挖掘，指引式意象能够减轻术后疾苦，省略头痛的频率，并普及癌症和 HIV 患者的生涯质地。

　　Kriyas 或洁净进修是瑜伽的另一个元素。它们网罗从疾捷呼吸进修到邃密的肠道内部洁净的通盘实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，避免粘液储存，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任事）是瑜伽形而上学不行或缺的一个人。固然您能够不目标于为他人任事，但假如您云云做，您的康健能够会有所改革。密歇根大学的一项探讨挖掘，每周志气任事不到一幼时的暮年人七年后存活的能够性是其三倍。为他人任事能够让你的生涯变得用意旨，当你看到别人正正在治理的事件时，你的题目能够看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多守旧医学中，大大都患者都是被动给与看护的人。正在瑜伽中，首要的是你为本身做的事件。瑜伽为您供应帮帮您变革的器材，您能够会正在第一次实验进修时初步感触更好。您能够还会属意到，您参加的进修越多，您受益越多。这会导致三件事：您插抄本身的看护，您挖掘您的插手使您有才具杀青变革，而且看到您能够杀青变革会给您带来生气。生气自身能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改革康健的通盘体例时，您能够会属意到良多重叠之处。那是由于它们精密地交叉正在一同。变革你的式样，你就会变革你的呼吸体例。变革你的呼吸，你就变革了你的神经编造。这是瑜伽的首要课程之一：一齐都是彼此干系的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此干系对付明了瑜伽至合首要。这个全体编造同时行使了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同功用能够是通盘瑜伽调理中最首要的体例。

　　只须自负你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多守旧科学家以为，假如某些东西通过惹起抚慰剂效应起功用，它就不算数。然而大大都患者只是念变得更好，因此假如念诵咒语——就像你正在瑜伽课初步或终止时所做的那样，或者正在全豹冥念经过中或正在你一天的经过中——鼓舞愈合，纵使它只是一种抚慰效应，为什么不云云做？YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true瑜伽有哪些优点？研习能够改革生涯的 38 种方法 - 哔哩哔哩