米乐m6这日要和公共分享的一篇作品来自于卡特琳娜·毛雷尔（Katharina Maurer）。她是一个瑜伽先生，也是电视记者。她时常正在表奔忙，往往需求对方圆产生的事项做出疾速反响，断然举动。但私自她也爱好让自身悠闲下来，专一当下，专心认识生计。她1981年出生正在德国伯布林根。童年时，她正在明斯特（Münster)就读于华德福学校(Waldorfschule)，而新进入汉堡的信息学院深造。她扛得起摄像机，写得好信息稿，教得了瑜伽，她还会——用跳舞演绎自身的名字。:P

　　差异的瑜伽课有时会给人带来天差地其它感触。变成这种宏大分其它来由或许正在于任课先生，或许是由于差异的瑜伽派别或者仅仅是由于你每天的形态各不无别。纵然如斯，一堂好的瑜伽课如故会有极少无别之处，比方课程里老是蕴涵了种种差异类型的形式。正在这篇作品中，咱们会通过实例来向公共先容种种形式。瑜伽剖析差异形式类型不妨帮帮你更周全地剖释瑜伽熟练，说未必还会让你对某类形式愈加青睐有加。

　　正在编排一节瑜伽课时，很苛重的一点正在于若何通过差异形式的有序组合来告竣既定的熟练主意。比方，若何通过瑜伽序列来使后背变得愈加有力，或者擢升髋合节的灵便性。你能够把一个形式举动联念成一节台阶，差异的形式组合起来就成了一个楼梯。熟练时，你只消顺梯而上就能抵达这节课的主意。纵然每个瑜伽派别会有自身的一套法则，以至有些派别还会有固定的瑜伽序列，但总体而言，一节样板的瑜伽课都市蕴涵以下元素：热身，比方拜日式；站立式，前屈式，后弯式，旋转式，倒立式，平均式以及最终的松开熟练，大平息（Savasana)。

　　熟练拜日式能起到热身的效用，让你做好绸缪持续熟练接下来的瑜伽序列。站立式能让咱们解脱整日伏案久坐的形态，从头找回与地面的团结和太平的本原。前屈和后弯式的功能之一正在于使后背取得磨炼，复兴气力。旋转形式看待脊柱康健大有裨益，其它还能让咱们回到宁静安静的形态。险些每节瑜伽课不才课前不成或缺的一局限便是大平息，它能让身心松开伸展。

　　形式编排的按序是一堂瑜伽课的中枢。倘使形式睡觉妥贴，那熟练者能够通过绸缪形式为进入之后的熟练做好绸缪。比方，通常正在进入后弯式前会先做极少开髋熟练，米乐m6网页版云云能让身体的本原太平下来。接下来就让咱们疾速分析下差异类型的形式熟练吧！

　　你这日弯过腰了吗？那还用问嘛！比方系鞋带的时辰不就需求前屈哈腰吗。非论老少，胖瘦，身体灵便与否，咱们每私人正在常日生计中都市每每做些前屈举动。不过，倘使从瑜伽的视角或者从心理学的角度来窥察这些举动的话，咱们有或许会发觉自身正在做这些前屈举动时的容貌不愿定无误，以至会对后背变成危害。这一点也恰是为什么要正在瑜伽课上熟练前屈式的意思。

　　正在前屈式下，一亲身体的后面，从腿的后侧到臀部后侧再到一切后背，都市取得拉伸。异常是正在弯曲后背的时辰，咱们的脊柱会取得一节一节的舒展，血液也能得以顺畅地活动。这看待改革塌腰，缓解脊椎病都有功能。

　　通常而言，正在做前屈式时咱们要谨慎上身得从髋合节起源向前弯曲。许多人正在熟练时稍不介意就会拱起下背部。为了担保身体是从髋合节起源前屈，就需求维持后背舒展拉直，即使这意味着你的身体只可向前向下弯曲几厘米。

　　从能量的角度来看，前屈形式首要激活了第二个脉轮，也便是脐轮。它能激活咱们的缔造力和维护亲密合联以及协和人际合联的才具。

　　无论是熟练坐姿、站姿或者仰卧与俯卧下的前屈举动，咱们都要谨慎维持双脚和双腿处正在激活的形态，一切胸廓不要向内塌陷。每次呼气时能够进一步加深前屈的水平。

　　熟练时，双腿伸直，靠拢地面。上身跟着呼气渐渐下浸，前屈时后背要维持挺直。几次深呼吸后，吸气由骨盆带头上身迟缓坐起。

　　正在常日生计中，咱们的身体时每每就会前屈。那咱们什么时辰会做后仰举动呢？谜底是险些从不！

　　正因如斯，正在瑜伽课上熟练后弯举动才显得分表苛重，由于它能够帮帮咱们维持脊柱正在这个偏向上的灵便性。多熟练后弯式，能够防备胸肌紧缩，还能疏解肩颈垂危。正在后弯式下，胸椎会起初取得拉伸，从而让胸廓、肺部以及心脏区域取得舒展和扩张。由此，胸椎会变得愈加灵便，后背肌肉群会变得愈加有力。但是熟练时需求谨慎：做后弯式时更加要介意掩护下背部，云云才干避免给敏锐的腰椎变成不须要的压力。熟练的重心要落正在腹部肌群以及盆底肌（首要指会阴收束法）上。

　　后弯式能激励人的种种情绪，于是时时被视作能量、灵感以及心绪的源泉。正在熟练后弯式时，咱们会感触到许多主动心绪，比方愉悦、相信、宁静息争脱；但也会每每意会到气愤、伤感、悲哀或者畏缩等灰心心绪。

　　两腿伸直。双臂舒展放到身体背后，瑜伽然后向下压实地面带头头和胸廓上抬，幼臂首要担负维持上半身的重量。头部后仰，维持深长地呼吸。

　　瑜伽中的旋转式征求了站姿、坐姿或者仰卧与俯卧下的悉数这类形式。正在旋转式中，身体的一局限要维持正位，另一局限会产生旋转。要念剖释旋转形式的功能，你能够联念拧干一条湿毛巾。旋转形式恰是通过挤压来激活腹腔内的器官，让鲜嫩血液正在体内顺畅地活动。同时，旋转形式还能改革背部康健，这是由于正在旋转形式下咱们的脊柱和后背肌肉能取得拉伸，从而鼓舞了血液轮回，进而改革与腰椎间盘以及脊柱神经相合的病症。瑜伽

　　从情绪层面来说，旋转式能让咱们正在面对狐疑和苍茫时维持寂然和清楚，平静应对种种挑拨。

　　要念练好旋转式，要先维持脊柱的延展和太平。其它，熟练旋转形式时务须要维持身体两侧的平均，使两侧取得无别水平的拉伸。

　　起初仰卧到垫子上，身体维持延展，弯曲左膝。左脚落正在右膝内侧。右手放正在弯曲的左膝上，让左膝向右旋转下浸，头转向左侧。维持5-8次深长地呼吸，然后换另一侧。

　　先坐到脚后跟上，维持脊柱正经。然后臀局限开脚跟向右落到垫子上。左脚踩到右膝表侧。吸气上身向上舒展，呼气上身向左旋转。能够的话，右臂环绕左腿，左手落到臀部后侧。头能够顺势向左旋转，但务必维持后颈松开。停滞几个呼吸，然后换另一侧。米乐m6网页版

　　你或许也有过云云的感触：倘使一节瑜伽课里呈现了倒立形式，种种各样的感触会交错正在你的心头：你或许会感觉胆怯、踌躇以致抗拒，你也或许会认为笑不成支，蠢蠢欲动。之是以会发现出这么多差异的感触，来由正在于咱们接下来要做的形式截然有别于咱们正在常日生计中习认为常的容貌。

　　通常来说，正在倒立形式下，髋合节的身分会高于心脏。换个角度来看，你会发觉正在倒立形式下你是正在从一个全新的角度来对付一切宇宙。它会促使你起源反省极少习认为常的工作形式，以至革新之前的风气。倒立的视角有时会成为革新的契机。它能激励心中的勇气和觉知，让你找回全情参加的专一。它还能缓解垂危、担心，改革睡眠质地，让身心取得松开和复活。

　　通过熟练倒立式，脊柱的内部组织能有机遇取得调度，泛泛因为不无误的容貌对脊柱变成的影响能得以平衡。

　　其它，倒立形式还能减轻血汗管轮回编造的压力。这是由于正在重力的帮帮下，静脉瓣膜会翻开，使得含氧量低的血液更急迅地流回心脏。正在这个经过中，心脏的气力和耐力都取得了磨炼。

　　倒立式还被人戏称为能让人复兴芳华的熟练。来由之一正在于正在倒立式下面部和头部的皮肤会取得足够的供血，从而让人看起来面色红润，发怒振奋。

　　手肘着地，翻开与肩同宽，十指交叉。接着头落到两手之间，头顶着地。异常要谨慎的是：无论何时都不要把身体的重量一切落正在头上。下臂和双手构成的三角组织要继承起维持身体的效用。双腿伸直，两脚朝着头的偏向前移。上半身向上竖起，让髋合节落到肩膀之上，然后双腿迟缓向上抬离地面。

　　谨慎：头倒立不适合入门者熟练。正在独立熟练头倒立以前，务必先正在先生的指示下熟练。

　　先躺到垫子上。两腿并拢，双脚踩地。双手撑住后背，维持身体太平。然后两腿向上抬起。熟练经过中切切不要把侧头，云云很容易导致受伤。

　　险些没有其他任何形式能像平均式那样识破你这一无邪相过得若何样。或许前一天你还能正在树式下维持稳如磐石，可第二天你就像是一棵狂风雨中的幼树通常足下摇动未必。这也许起码是你正在心灵层面的的确写照，由于一目懂得一私人的心灵形态正在瑜伽熟练中起着相当合节的效用。平均式正在心理层面上最明显的利益正在于进步人的平均感，复兴本原的太平。正在熟练平均的同时，你也正在锻炼身体的妥协才具。这是由于正在平均式下，你会不自发地调度身体，而这些调度往往便是人之是以能太平直立的基础所正在。咱们刚才依然提到过，心灵层面的平均与否时时能够反响正在咱们的身体举动中，于是熟练平均式时，你所感触到的身体上的贫乏原来也正在帮帮你纠合谨慎力。正在这个经过中，你会学着去维持专一，让身心合二为一。

　　维持身体平均的合节正在于太平的本原。咱们正在这里所说的不只单是维持咱们直立的双腿。原来身体的中枢同样赐与了咱们太平感。于是，正在熟练平均式时，咱们也要谨慎维持上身正经，并激活盆底肌、腹肌和下背部肌群。瑜伽而这还能带给人意念不到的好处，那便是熟练平均式还能改革咱们的身形。

　　假如比来练平均形式时，你总感触像是正在狂风雨中通常摇动未必，那举动幼幼的问候，我念告诉你：即使正在平均形式下你没法儿维持平均，这些形式同样也会起到功能。仅仅试图维持身体平均就能够帮帮你更好地太平本原。

　　左腿踩正在垫子上，右幼腿向后抬起，维持两膝相碰。接着右手收拢右脚踝，右腿压实右手，身体张开呈弓状。左臂朝天空偏向舒展。瑜伽停滞几个呼吸，维持身体平均。然后换另一侧。

　　瑜伽形式当然有许多许多，但大致都能够划分进这几大类。你找到自身爱好的形式了嘛？迎接给Yoga Easy留言，分享你的熟练意会哦！

　　念跟宇宙级瑜伽行家练习？YogaEasy 或许是宇宙上最好的中文瑜伽资讯平台，来自德国~米乐m6网页版瑜伽初学必读（11）：瑜伽都有哪些格式？