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　　先将双腿并拢站直，双手手臂减弱，笔直安排于身体两侧。然后连结好迟缓的呼吸节律，正在呼气时弯曲背部，将上半身向下弯曲。同时双手也要勤恳的贴地，尽量不要弯曲膝盖。这个样子比力检验你的柔韧性，倘若争持不住就尽量连结正在可能忍耐的鸿沟内，要幼心矫枉过正，拉伤身体。

　　咱们先趴正在地上，让脚掌跟地面连结笔直，手掌撑地，依附手掌和脚趾来支柱身体。手肘要向后弯曲，上手臂和下手臂要连结90度，同时尽量让身体亲近地面。全数身体要连结为一条直线。

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