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　　《36岁超模的妊妇瑜伽和产后瘦身》是2014年广西科学技艺出书社出书的图书，作家是金素延。

　　孕期不超重，与宝宝共享康健，轻松安产，产后速瘦笑享S弧线，从好孕YOGA先河。

　　《36岁超模的妊妇瑜伽和产后瘦身》实质简介：谁说妊妇必然要虎背熊腰、产后身体走样变大妈？谁说春秋大了生孩子，身体稀少难光复？关于一个准则高龄产妇，36岁才怀我方人生第一胎的金素延来说，这些都不是个事。也曾荣登超模冠军宝位的她，将就孕期体重延长、让产后身体敏捷光复，具体so so easy! 她跟一切的妊妇相似也有尿频、酸芝章颈痛、水肿、心理忧虑、体重添补等怀孕症状，为通晓除这些麻烦，她独家发领略孕期也能做的孕YOKA，通过瑜伽操演，不光缓解了身体上的各式不适，正在40周的孕期里，体重也只添补了12kg！而生完孩子95天后，就速即光复了的好身体。 作家以我方的亲自始末为范本，将“好孕YOKA”的理念分享给一切的准妈咪，一点一点亲自树范正在受孕时期都能做的瑜伽行动，以及产后速瘦的瑜伽操演。更有温馨闭注的佳偶瑜伽，不光能让丈夫插手到“好孕”队伍，更能添补父亲和胎儿的情绪互换，让性感辣妈的家庭尤其亲善。 温馨提示： 需扫描书签码才力获取倍舒特三件套+《我和法宝》。 海报：

　　韩国模特培训师，卒业于韩国主题大学献艺专业。1995年获取韩国超模大赛冠军，从此之后灵活正在韩国文娱等多个范围。现负担韩国模特培植部分特意教养一职。具有普拉提、瑜伽教练资历证以及模特培训资历证。

　　看到素延姐从长久以前就先河做瑜伽和普拉提来塑院故希身，我也先河做起了瑜伽。看着她正在受孕时期也周旋做瑜伽，调动体重，锤炼身体，公然轻松地天然坐蓐。之后再与素延姐碰面，觉察她已经通过做瑜伽到达产后光复和塑身的主意。我到底了然瑜伽关于产妇有何等主要了。

　　素延几年先河周旋做瑜伽，从那时起总听她说要正在受孕时通过瑜伽调动身体。公然，正在她受孕时戮力地通过瑜伽到达了身体管束、胎教和安产，具体是一箭双雕。并且，素延的丈夫为了受孕的素延和腹中的胎儿沿途做瑜伽，两人既能享用佳偶瑜伽的欢笑，又能让胎儿感应到父爱，真是令人赞佩不已。这本蕴涵着素延的瑜伽恋爱的书得以出书，真令人等候。

　　Special Page 帮帮胎儿和妈妈的交感和太平的冥念胎教 ？ 130

　　妊妇运动很有须要，但什么样的运动才力既有利于坐褥又有塑身收效呢？是瑜伽。瑜伽瑜伽既不会给身体带来压力，又能有用锤炼肌肉和骨闭节，既器重冥念和呼吸，又有帮于锤炼生育器官，还能够加强腰腹肌肉，对天然坐蓐和产后光复极为有利。

　　只须是妊妇，总会听到边际的人说“不要乱动，尽可以停顿”“不要拿重物”“现正在是两一面正在用膳，必然多吃点”等等。不过，实质上受孕初期摄取的养分因素不行直接提供胎儿，辅帮它生长发育。正在受孕中期，妊妇体内原本所拥有的养分因素也很充沛，进入后期胎儿每天城市急速生长，这时才必要添补多种养分。不过，大大都妊妇却从受孕初期就先河无间添补各式养分食物，吃各式高热量食品。这种饮食变革会摧毁平居的饮食习俗，导致体重急速添补，加重妊妇疲倦感。而疲倦感会让身体无力，惹起运动量不够，从而变成恶性轮回。受孕时食量过大的习俗，容易变成肥胖体质，坐褥后也无法改掉这个习俗。为了妈妈和宝宝的康健，受孕中必需左右养分摄入，并实行得当的运动。

　　妊妇运动的中心不该当放正在减轻体重和身体管束这方面，该当有帮于体力管束和胜利坐蓐。采选不会让身体过分怠倦，正在得当的局限里能够展开的运动。保举给妊妇的运动中，最有用果的即是瑜伽。瑜伽能防卫激发肥胖的坏习俗，温和的行动和轨则的神态能矫正容易变形的脊椎和骨盆。

　　受孕时期，胎儿和母体相似通过氧气和血液供给的养分因素发育生长。瑜伽，器重呼吸格式，能给胎儿供给充沛的氧气，有帮于胎儿独揽脑的生长发育。而且，瑜伽通过冥念帮帮妊妇太平心智，袪除压力。除此以表，瑜伽平和迂缓，不会给妊妇的闭节和肌肉变成压力。

　　多数次听别人说切切不行正在受孕时期负气或者念欠好的事宜。不过，这种景况老是不成避免。我的办理设施是灵便行使瑜伽的呼吸格式来袪除负面心境。正在要紧景况下受到压力的人从呼吸先河有变革，呼吸变疾变粗，氧气传输碰到困难，脸变红，眼睛涌现充血表象。胎儿也会由于妈妈的担心而受影响，涌现刹那性氧气提供不够的症状。这时，行使瑜伽呼吸法调度呼吸能有用改观胎儿的状况。

　　许多人以为妊妇由于运动会发生疲倦感，给胎儿带来欠好的影响。凑巧相反，正在受孕时期，得当做少少像瑜伽如许轻柔的运动反而能减轻疲倦感，这是由于身体能量的发散能降低食欲，减轻孕吐，还能改观便秘、腹部膨胀感等。

　　2010年12月5日，幼法宝到底从我胀胀的肚子里出来了。她的存正在，就宛若身体里滋长着一颗火种，炙热而充满气力，这颗火种滚烫烫地正在我肚子里一点一点长大，直到冲破层层困难光临正在这人间间，这种始末真是难以言喻的伟大与奇妙。看着躺正在我身边的孩子，睡得喜悦，摸摸她稚嫩的幼手，直到现正在我还浸醉正在人命获得延续的模糊中，不绝地感伤人命的奇妙。我感触生下她，是我平生中最美妙的事宜，一件叫“坐褥”的事宜，让我体验了人命的强健和奇妙。

　　正正在看这本书的准妈妈们，必然能理解到我无法言喻的喜悦与促进，正在我看来，身为女人受孕并坐褥后，将进入到另一个缤纷的全国，我正在这里道贺民多并一定地说：你们必然会爱好这个新全国的统统，请纵情享用。

　　从一颗受精卵到孩子，妈妈们要始末10个月的阵亡贡献，必需忍耐身体和心灵上的诸多变革，这些变革统称为怀孕症状。就我而言，最吃力的事宜即是不行左右我方的食欲和无间添补的体重，又有即是总正在变幼的衣服。因而，时时会涌现担心和忧虑。尽量体重正在一点点地添补，看着越来越痴肥的我方，却不行实行激烈运动和塑身运动，有没有能袪除这方面压力的有用设施呢？

　　尽量我了然，这些都是妊妇必需始末的历程和变革，但我急迫地必要有用而康健的格式抵御这些变革，每一面都必要行之有用的办理计划。而我找到的谜底即是做瑜伽！没有履历的妈妈们，面临难以忍耐的怀孕症状时不要慌乱，我的计划即是你们的解药。

　　妊妇瑜伽，能够让妊妇的身体和精神维系减弱和舒坦，通过做计划坐褥的肌肉运动也许降低体力，让身体变得柔韧。只须周旋做，一种一定能安产的相信感油然而生。最惊喜的是，正在急切的坐蓐倏得，行使妊妇瑜伽的呼吸法，不光能够减轻阵痛，还也许使身体的肌肉和气力自行调动，正在坐蓐时集聚气力。

　　本书中，收录了我正在受孕时期做过的，有调动体重、太平心理、胎教、利于安产等效率的一切行动，除此以表，又有产后敏捷有用地光复苗条身体的瑜伽行动，自负也许餍足准妈妈们的一切希望。请民多正在恭候着和孩子碰面的日子里，以欣喜的心理周旋做运动吧！

　　终末，谢谢正在我计划这本书的时期，为我供给各式帮帮而且陪我沿途拍摄照片的丈夫吴尚熙先生，送去我最蜜意的谢意和爱意。