米乐m6一個簡單的瑜伽動作，可能讓你的肌肉酸痛扫除，同時對於跑手們來說，重要可加強肌肉訓練，讓你成為一位更大凡、減少受傷的跑手。于是，瑜伽與跑步「密弗成分」。

　　闻名瑜伽及健美專家 Rebecca Pacheco給我們帶來寶貴的筑議。

　　對於Rebecca Pacheco來說，跑步跟瑜伽的關係交纏住。「 我從14歲開始跑步，而瑜伽則是16歲時候開始學的，這兩者早已缺一弗成了。我分解到這種陈腐的練習本事，可能讓跑手帶來身體跟心靈上的好處，令到肌肉越发靈活，同時加強心灵力、更專注，最終可釋放壓力。」

　　「瑜伽可能釋放肌肉緊張，恢復關節活動，當你嘗試練習瑜伽，坚信下次再跑步時，瑜伽你會感覺得更順疾。」

　　從你的雙手和膝蓋開始。將手腕正在肩膀下方對齊，將膝蓋正在臀部属方對齊。展開手指並按入手掌。米乐m6网站收起腳趾並將膝蓋抬離地板。輕輕嘗試伸直雙腿，將臀部抬高成倒 V 形。深呼吸 10 次。當你的肌肉放鬆時，試著伸直雙腿，把腳後跟放正在墊子上。

　　從下犬式開始，將右腳向前跨正在雙手之間。放低左膝，维持右膝正在右腳踝上方，將左膝向後滑動。將左腳的頂部轉向地板，然後將軀幹向上抬起。然後將你的手臂向兩側掃到頭頂。將尾骨朝地板放下並向上看。维持10 次呼吸，瑜伽放鬆，換另一側重複。

　　跪正在墊子上，腳趾彎曲。坐正在腳後跟上（可能正在腳後跟和臀部之間安置一個瑜伽磚或枕頭）。深呼吸 10 次。然後，腳趾尖，將雙手放正在身後的墊子上，並正在嘗試將膝蓋從墊子上抬起時向後傾斜。倘使膝蓋沒有抬高，請不要擔心。你依然會感觉幼腿和足弓有很好的扩张。閉住幾口氣，然後鬆開。

　　仰臥，雙腿伸直。彎曲右膝，將瑜伽帶繞正在右腳弓上，瑜伽並用右手握住帶子的兩端。試著伸直右腿。當腿筋放鬆時，試著輕輕地將它拉向你。但不消緊張，你應該感覺到大腿後部有很好的扩张。维持 10 次呼吸並正在另一邊腳上重複。

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