米乐m6果你曾观摩过资深瑜伽师演示一整套瑜伽举动，你必然会被他们从手脚撑持式转化到下犬式，或者花环式转换到牛面式时表现出的斯文与力气所佩服。

　　然而，同样的举动换到你身上，发扬出来的就不是犹如芭蕾跳舞大凡的美感，而是笨手笨脚的欠妥洽了。我并不是正在说我们身上斯文的气质不如瑜伽专家们，形成这一不同的来历正在于相接差异瑜伽举动时对待自己的掌握力和聚积力不足。

　　入门者的常见差错是总念依据惯性达成举动之间的相接，云云的结果便是遗失平均而摔倒。借使你改良样子时的举动太疾，就很难仍旧平均，而且收紧焦点局部的肌肉。瑜伽

　　对此，Holliday的倡议是，“最好的设施是应用肌肉力气，而且徐徐的达成举动转换。”并且，瑜伽举动正在开头和竣事时有受感冒险，徐徐而有力的相接有帮于造止损伤。

　　下面是Holliday的瑜伽举动相接树范，同时她也给出了少少倡议，帮帮你更好地捉住此中门径。

　　A：收紧下腹部，用焦点区肌肉的力气将臀部向上拉，云云能够避免身体的重量通盘压正在腿部。

　　A：右膝微微弯曲，手指轻轻撑持地面，米乐m6最新地址尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，动员侧身及焦点区不给手指形成包袱。

　　B：正在转移身体前，先将眼光向下聚焦以仍旧平均。瑜伽应用前腿力气将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴徐徐旋回身体直至与地面笔直，同时将双臂翻开。

　　C：躯干前倾至与大腿变成45度角，双臂与耳朵仍旧正在同平素线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖仍旧正在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，应用右腿的力气抬起后腿直至分开地面。

　　A：将目仍旧侧伸长式的样子，前腿大腿使劲，造止臀手下浸至膝盖以下。尽量倒霉用前臂的力气，用焦点区的肌肉动员躯干至与地面笔直。

　　C：光聚积于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（借使感到脚往前踩时有贫寒，能够将手腕稍稍抬起少少）

　　B：将左膝向内收回，注视收回流程中仍旧左膝与臀部处于统一高度并绷紧臀部。以肚脐为核心向前倾，脚趾张开，同时使劲推开手掌。

　　C：收紧臀部，仍旧躯干与左腿处于同平素线上，徐徐将左腿伸直。双臂能够向前伸长来填补难度。

　　A：平躺，双手放正在身体两次，按序用双腿去够天花板。借使感到尚可采纳，能够妥善伸长双腿。米乐m6最新地址必要注视的是，这个流程中要用肩膀，而不是后颈来撑持身体的重量（正在肩下垫一块毯子能够造止受伤）。尽量收起下颚来删除脖子与地板之间的裂缝。瑜伽

　　B：用手撑住后腰，仍旧双腿绷直徐徐向头部转移变成屈体举动，臀部能够稍稍向反宗旨转移来减轻来自腿部的重量压迫。

　　Kiley Holliday指出“要极度注视瑜伽举动之间的相接局部，云云不只能够巩固你的力气，也能更全盘地熬炼身体各个局部。米乐m6最新地址”其余切记，“斯文一直都与过激和硬化不沾边，因此学习时你必要正在聚积心灵的同时仍旧减弱。米乐m6最新地址为什么你的瑜伽格式做的不美丽？