米乐m6官网假若您是一位热中的瑜伽进修者，您恐怕曾经防备到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感触更减少和自正在。然则，假若您一经尝  试过告诉新手瑜伽的好处，您恐怕会展现诸如“它扩充了 prana 的滚动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的证明被漠然置之或持嫌疑立场。

　　凑巧的是，西方科学开头供应极少全部线索，讲明瑜伽奈何改正强壮、治愈痛楚和远离疾病。一朝你阐明了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花时分正在垫子上时，你恐怕不会感应这样严重。

　　我我方以十分真正的形式体验了瑜伽的治愈本事。正在 2002 年前去印度磋议瑜伽疗法的几周前，我的右手显现麻痹和刺痛感。正在最初酌量脑肿瘤和多发性硬化等恐怖的事故后，我展现这些症状的来由是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经障碍。

　　只管有不痛速的症状，但我认识到我的处境正在我的旅途中是何等有效。正在敬仰各样瑜伽调整中央时，我会继承纵考查的各样专家的评估和调整。我可能尝尝他们的提议，看看什么对我有效。固然这并不十足是一个受控的科学测验，但我了然这种开端练习可能教给我极少我恐怕无法阐明的东西。

　　我的测验注明很有劝导性。正在班加罗尔郊野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. NAGarathna 保举了呼吸进修，我念正在这些进修中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法包含格式、调息、冥念、诵经、玄学讲座和各样kriya（内部明净进修）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈郊野进修的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告放手进修 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸妥洽的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 保举了应用绳索和腰带来牵引我的脊椎的进修，以及教我应用肩胛骨掀开上背部的进修。

　　多亏了正在印度学到的本事，美国教练的批示，又有我方的寻求，我的胸比以前更敏捷了，身形也取得了改正，一年多以后，我不绝没有症状。

　　我的通过劝导我详细磋议我正在印度和西方搜罗的科学磋议，以识别和证明瑜伽奈何既可能防患疾病，又可能帮帮您从疾病中复原过来。这是我展现的。

　　降低柔韧性是瑜伽的首要和最显著的好处之一。正在你的第一堂课上，你恐怕无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假若你对峙下去，你会展现慢慢减少，最终，看似不恐怕的状貌将成为恐怕。您恐怕还会防备到痛楚开头消散。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不无误对齐，紧绷的臀部会拉伤膝合节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔机合（如筋膜和韧带）的不敏捷会导致状貌不良。

　　强壮的肌肉不但仅看起来不错。它们还可能维护咱们免受合节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于预防晚年人颠仆。当你通过瑜伽巩固力气时，你会均衡它与柔韧性。假若你只是去健身房举重，你恐怕会以归天敏捷性为价值来巩固力气。

　　当它直接正在直立的脊椎上保留均衡时，您的颈部和背部肌肉撑持它所需的力气要少得多。疲钝恐怕不是您独一的题目。谬误的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和合节题目。当你下降时，你的身体恐怕会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举办赔偿。这会导致脊柱痛楚和退行性合节炎。

　　每次进修瑜伽时，您的合节都市举办全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”平常不应用的软骨区域来帮帮防患退行性合节炎或减轻残疾。合节软骨就像海绵；惟有当它的液体被挤出而且可能吸取新的供合时，它能力获取奇怪的养分。假若没有适应的养分，被粗心的软骨区域最终会磨损，呈现下面的骨头，就像磨损的刹车片相通。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能特别和压迫神经——指望运动。这是他们获取养分的独一途径。假若你有一个均衡杰出的格式进修，包含洪量的后弯、前弯和旋转，你将有帮于保留你的椎间盘柔嫩。永恒的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处，但它依然与脊柱强壮极端合系。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于防患骨质松散症。瑜伽中的很多格式都哀求您有举起我方的重量。又有极少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于巩固手臂骨骼，这些骨骼极端容易受到骨质松散性骨折的影响。米乐m6磋议中，瑜伽进修扩充了椎骨的骨密度。瑜伽消浸压力荷尔蒙皮质醇程度的本事（见第 11 条）恐怕有帮于保留骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液滚动。更全部地说，你正在瑜伽中练习的减少进修可能帮帮你的血液轮回，加倍是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供应更多氧气，从而更好地发扬效用。旋转状貌被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在旋转开释后让含氧血液流入。倒立状貌，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，煽惑腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举办奇怪的氧合。假若您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能降低血红卵白和红细胞的程度，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到机合中。它通过消浸血幼板的粘性和消浸血液中促凝卵白的程度来稀释血液。这可能节减心脏病爆发和中风，由于血栓平常是这些杀手的来由。

　　当您减少和蔓延肌肉、搬动器官以及进出瑜伽状貌时，您会扩充淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴编造抵造传染、阻挠癌细胞并处分细胞功用的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调剂到有氧领域内时，您会消浸心脏病爆发的危机并缓解抑郁症。固然并非一齐的瑜伽都是有氧的，但假若你使劲地进修或参与心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率降低到有氧领域。但假使是不行让你的心率加快的瑜伽进修也可能改正血汗管处境。磋议展现，瑜伽进修可能消寂然息心率，扩充耐力，而且可能降低您正在运动进程中的最大摄氧量——一齐这些都反应了有氧条方针改正。一项磋议展现，只教师调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　假若你有高血压，你恐怕会从瑜伽中受益。公告正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的磋议对比了摊尸式（尸体状貌）与简略地躺正在沙发上的恶果。三个月后，Savasana 与减少压消浸 26 点（最高数字）和舒张压消浸 15 点（最低数字）合系，初始血压越高，消浸幅度越大。

　　瑜伽可能消浸皮质醇程度。假若这听起来不多，请酌量一下。平常情形下，肾上腺会渗透皮质醇以应对急性风险，从而暂且巩固免疫功用。假若您的皮质醇程度假使正在风险之后依然很高，它们恐怕会损害免疫编造。皮质醇的暂且扩充有帮于永恒影象，但永恒高程度会阻挠影象，并恐怕导致大脑产生恒久性变动。别的，过量的皮质醇与告急抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并作梗新骨骼的造成）、高血压和胰岛素抵造相合。

　　感应悲伤？坐莲花。更好的是，上升到后弯或高尚地遨游到国王舞者状貌。固然事故没有那么简略，但一项磋议展现，一连的瑜伽进修可能改正抑郁症，并导致血清素程度显着扩充，单胺氧化酶（一种领会神经递质的酶）和皮质醇程度消浸。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士展现，冥念者的左前额叶皮层阐扬出更高的行动，这一展现与更高程度的甜蜜感和更好的免疫功用合系。正在敬业的永恒从业者中展现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期进修可能让您运动并燃烧卡途里，进修的心灵和情绪层面恐怕会煽惑您正在更深宗旨上处置任何饮食和体重题目。瑜伽也可能勉励你成为一个更成心识的门客。瑜伽的好处之一是进修奈何正在您生计的其他范畴发作共识。

　　瑜伽可能消浸血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，降低高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，曾经展现瑜伽可能通过多种形式消浸血糖：消浸皮质醇和肾上腺素程度，鼓励体重减轻，以及降低对胰岛素效用的敏锐性。消浸血糖程度，消浸糖尿病并发症的危机，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个要紧构成一面是合怀当下。磋议展现，时时进修瑜伽可能降低妥洽性、反合时分、影象力，乃至智商分数。进修先验冥念的人阐扬源由置题目和更好地获取和追忆新闻的本事——恐怕是由于他们较少被我方的念法分神，这些念法可能像无息止的磁带轮回相通一遍又一到处播放。

　　瑜伽煽惑你减少，放慢呼吸，静心于当下，将均衡从交感神经编造（或战役或逃跑反响）转化到副交感神经编造。后者是安祥和复原性的；它可能消浸呼吸和心率，消浸血压，并扩充流向肠道和生殖器官的血流量——减少反响。

　　按期进修瑜伽会扩充本体感触（感触身体正在做什么以及它正在空间中的地方的本事）并改正均衡。状貌不良或运动形式不寻常的人平常本体感触较差，这与膝盖题目和背痛相合。更好的均衡恐怕意味着更少的颠仆。对待晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或基础不进入疗养院。对待咱们其他人来说，像树式如此的状貌可能让咱们正在垫子上和垫子上感触不那么摇晃大概。

　　极少高级瑜伽士可能以出多的形式限定他们的身体，此中很多是由神经编造介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发卓殊的心律，发作特定的脑电波形式，并应用冥念身手将手的温度降低 15 华氏度。假若他们可能应用瑜伽来做到这一点，那么假若您念受孕或正在入睡困苦时诱导减少，也许您可能练习改正骨盆的血液滚动。

　　你有没有防备到我方拿着电话或倾向盘死死地握着倾向盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的习气会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部显现慢性严重、肌肉疲钝和酸痛，从而扩充压力并恶化您的感情。当你进修瑜伽时，你会开头防备到你严重的地方：它恐怕正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假若你只是简略地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的极少严重感。对待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，恐怕必要多年的进修能力学会奈何减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经编造的包袱。瑜伽可能缓解今世生计的鼎沸。复原格式、瑜伽 nidra（一种开导减少的方法）、Savasana、调息法和冥念煽惑pratyahara，一种向内的感官，它为神经编造供应停机时分。磋议解说，按期瑜伽进修的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会节减疲钝和压力，而且不太恐怕产生事变。睡眠是瑜伽的重要好处之一，简直每个进修者都可能体验到，无论他们的工夫程度奈何。

　　格式和调息法恐怕会降低免疫功用，但到目前为止，冥念正在这方面具有最健壮的科学扶帮。它好似对免疫编造的功用有有益的影响，正在必要时巩固它（比如，降低对疫苗的反响抗体程度）并正在必要时消浸它（比如，减轻自己免疫中不适应的侵袭性免疫功用牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士偏向于节减呼吸量更大的呼吸，这既安祥又更有用率。1998 年公告正在《柳叶刀》杂志上的一项磋议向因充血性心力衰竭而显现肺部题方针人教师了一种称为“十足呼吸”的瑜伽本事。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次消浸到 7.6 次。同时，他们的运动本事显着扩充，血液中的氧饱和度也显着扩充。别的，瑜伽已被注明可能改正肺功用的各样丈量，包含最大呼吸量和呼气结果。

　　瑜伽还鼓励通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你笃爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一齐这些都恐怕因压力而加剧。以是，假若你压力少，你会少刻苦。与任何体育磨炼相通，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能消浸患结肠癌的危机——由于搬解缆体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输。况且，固然它还没有经历科学的磋议，但瑜伽士嫌疑旋转状貌恐怕有帮于让废料通过编造。

　　遵循帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的震荡。换句话说，它减缓了恐怕导致压力的消极、缺憾、生机、害怕和理念的心绪轮回。因为压力与很多强壮题目相合——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假若你学会让我方的心思安祥下来，你恐怕会活得更久、更强壮。

　　咱们中的很多人都患有永恒的自卓感。假若你沮丧地处分这些——吸毒、暴饮暴食、任务太戮力、随处睡觉——你恐怕会为身体、心灵和心灵上的强壮处境不佳付出价值。假若你接纳主动的门径并进修瑜伽，你会感触到，最初是短暂的一瞥，厥后是更历久的主见，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所领导的，你是神圣的表示。假若您按期进修以举办自我检讨和刷新——不但仅是行为有氧运动课程的代替品——您可能接触到我方的另一壁。你会体验到感动、同理心和宽饶的感触，以及你是更大事物的逐一面的感触。固然更好的强壮不是灵性的方向，但它平常是副产物，正如频频的科学磋议所注明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的痛楚。遵循几项磋议，格式、冥念或两者的连结可能减轻合节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的痛楚。当您减轻痛楚时，您的感情就会改正，您更偏向于活泼，而且您不必要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您厘革生计。到底上，这恐怕是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的道理，是火，是瑜伽进修的动力，也是常例进修的根源。您开辟的幼吃可能扩展到您的余生，以抑造惯性并厘革功用失调的习气。您恐怕会展现，假若不极端戮力厘革事故，您就会开头吃得更好，磨炼得更多，或者正在多年试验衰弱后最终戒烟。

　　好的瑜伽教练可认为您的强壮创设遗迹。杰出的不但仅是诱导你告终这些状貌。他们可能调剂你的状貌，判定你什么岁月应当做更深的状貌或撤消，带着怜惜心传递残酷的毕竟，帮帮你减少，巩固和性情化你的进修。与教练创修尊敬的合连对鼓励您的强壮大有帮帮。

　　假若你的药柜看起来像一个药房，也许是岁月尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的磋议解说，瑜伽可能帮帮他们消浸药物剂量，有时乃至十足挣脱药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太恐怕蒙受副效用和危殆的药物彼此效用。（正在放手或更改任那处方药之前，请务必斟酌您的医师。）

　　瑜伽和冥念创修认识。你越清楚，就越容易挣脱生机等阻挠天性绪。磋议解说，慢性生机和敌意与心脏病爆发亲密合系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相通。瑜伽好似可能通过扩充怜惜心和彼此合联的感触以及通过使神经编造和精神安祥来节减生机。它还扩充了你从我方生计的戏剧中撤消的本事，正在面临坏音书或令人担心的事务时保留安宁。你依然可能正在必要时迅疾做出反响——有证据解说瑜伽可能加快反合时分——但你可能正在这一刹时采选一种更详细的门径，节减我方和他人的痛楚。

　　爱恐怕无法造服全盘，但它必定可能帮帮治愈。频频注明培育诤友、家人和社区的情绪扶帮可能改正强壮和痊可。按期的瑜伽进修有帮于培育友善、怜惜心和更大的安祥。加上瑜伽玄学夸大避免妨害他人、说实话和只取你必要的东西，这恐怕会改正你的很多人际合连。

　　瑜伽的根源学问——格式、调息和冥念——都可能改正你的强壮，但瑜伽器材箱中又有更多。酌量念诵。它往往会延伸呼气，从而将均衡转向副交感神经编造。当正在一个幼组中告终时，念诵可能是一种极端健壮的身体和情绪体验。瑞典卡罗林斯卡磋议所近来的一项磋议解说，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——掀开鼻窦并鼓励排水。

　　假若你正在脑海中审视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他进修中所做的那样，你可能厘革你的身体。几项磋议展现，开导式意象可能减轻术后痛楚，节减头痛的频率，并降低癌症和 HIV 患者的生计质地。

　　Kriyas 或明净进修是瑜伽的另一个元素。它们包含从迅疾呼吸进修到精致的肠道内部明净的一齐实质。Jala neti必要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，预防粘液储存，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任事）是瑜伽玄学不行或缺的逐一面。固然您恐怕不偏向于为他人任事，但假若您如此做，您的强壮恐怕会有所改正。密歇根大学的一项磋议展现，每周心愿任事不到一幼时的晚年人七年后存活的恐怕性是其三倍。为他人任事可能让你的生计变得成心义，当你看到别人正正在处分的事故时，你的题目恐怕看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多守旧医学中，大大批患者都是被动继承看护的人。正在瑜伽中，要紧的是你为我方做的事故。瑜伽为您供应帮帮您厘革的器材，您恐怕会正在第一次试验进修时开头感触更好。您恐怕还会防备到，您加入的进修越多，您受益越多。这会导致三件事：您加入我方的看护，您展现您的加入使您有本事告终厘革，而且看到您可能告终厘革会给您带来期望。期望自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽改正强壮的一齐形式时，您恐怕会防备到良多重叠之处。那是由于它们周密地交叉正在一道。厘革你的状貌，你就会厘革你的呼吸形式。厘革你的呼吸，你就厘革了你的神经编造。这是瑜伽的要紧课程之一：全盘都是彼此合联的——你的髋骨和你的踝骨，这种彼此合联对待阐明瑜伽至合要紧。这个全部编造同时欺骗了很多拥有相加乃至相乘效应的机造。这种协同效用恐怕是一齐瑜伽调整中最要紧的形式。

　　只消信赖你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多守旧科学家以为，假若某些东西通过惹起抚慰剂效应起效用，它就不算数。然则大大批患者只是念变得更好，以是假若念诵咒语——就像你正在瑜伽课开头或停止时所做的那样，或者正在整体冥念进程中或正在你一天的进程中——鼓励愈合，假使它只是一种抚慰效应，为什么不如此做？米乐m6YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true瑜伽有哪些利益？操练可能刷新生存的 38 种办法 - 哔哩哔哩