米乐m6本篇作品给多人说说瑜伽大全集，以及瑜伽大全对应的学问点，作品可以有点长，可是欲望多人能够阅读完，伸长己方的学问，最首要的是欲望对诸君有所帮帮，能够治理了您的题目，不要忘了保藏本站喔。

　　大全瑜伽，又称全部瑜伽，归纳瑜伽，英文名Integral Yoga，是印度三圣之一的室利阿罗频多（Sri Aurobindo）遵照亲身修习经历，总结守旧瑜伽的优劣所创，鸠集了印度瑜伽的精深。全部瑜伽用一种无上的超脑筋（supermind）来买通物质和心灵的壁垒，把人的肉体提拔到超脑筋的层面，从而透彻人生本源，参悟宇宙奥妙。阿罗频多把己方这套瑜伽称为“归纳的瑜伽”，并且以为这才是一种“全部的瑜伽”。 大全瑜伽初次把进化（evolution）思思引入新吠檀多玄学中。可是这种进化绝非达尔文说的物种进化，而是纯粹的心灵进化，是人生的进化，正在亡故中得回自我的上升。物质再也不是和心灵辨其它了，乃至瑜伽自身亦不再是割据的了。阿罗频多彻底打垮了业报，思辨和奉爱这些守旧瑜伽范围，瑜伽便是瑜伽，固然熟练方法差异

　　，但最终方针都是相仿的，一共都能够宽恕到他的全部瑜伽论中去。假设心灵进化论是阿罗频多天下观和人生观的表述,那么全部瑜伽论则是竣工其天下观的方法或本领。一个是表面根本,一个是本领方法,两者相辅相成,融会一体。

　　艾杨格：“有纪律地熟练这个格式有帮于增长腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它关于膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮调理的影响。妊妇假设每天正在此格式中停顿数分钟，会减轻临蓐时的难过，避免静脉曲张。你能够正在职何工夫熟练它，即使是刚吃完饭。

　　甜头：泌尿生殖体系 ，保卫肾脏和前线腺的康健，有帮于调理尿途影响。假设有纪律地熟练，有帮于缓解睾丸肿大和难过。防守疝。保卫卵巢康健，改良月经不调，有帮于疏通被壅塞的的输卵管，节减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：熟练这个格式将为身体带来踊跃的影响和诸多甜头。此格式正直脊柱的前侧，排挤腿部肌肉和髋合节的生硬。同进也进步了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了安息。

　　属意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必定要依旧伸直腿的膝部充沛地向表掀开，并向各个面平均地正直。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体系，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的生硬，强壮腹部器官，缓解腿部生硬，强壮腿部肌肉。

　　属意事项：假设你有腹泻的情景，请避免熟练。不要盘旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有可以拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　甜头：消化体系，强壮和刺激腹腔器官，有帮于消化，排挤胆汁渗出过剩所酿成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个格式正直了你的统统脊柱，以使性命能量流向身体的每一个片面。将前额落于双膝上，安静活动的前脑，同时也使特长冥思的后脑依旧幽静而警卫。”

　　属意事项：正在哮喘病发生时间或刚发生完不要熟练这个格式。假设腹泻，也请避免熟练。不要让腿抬离地面，如此可以惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。强壮肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至统统生殖体系。

　　艾杨格：“有纪律地熟练这个格式，你将学会怎样通过有用盘旋脊柱来加紧背部和躯干的轻巧性。这将帮帮你为更高级的盘旋格式做好绸缪。同时还能够推拿、强壮以及激活腹部器官。

　　属意事项：假设你眼疲乏、患有压力性头痛或偏头痛，不要熟练这个格式。假设闪现腹泻或痢疾，也不要实验此格式。

　　甜头：肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于依旧脊柱与肩部的柔韧性。排挤腰椎的难过与生硬，也能够让曾扭伤或接纳过脊椎调和术的腰椎难过取得缓解。减轻背部区域的不适感，进步背部和髋部的轻巧性。

　　艾杨格：有纪律地熟练这个格式使全身取得正直，生气焕发。玛里琪盘旋式提拔了你的能量程度，同时推拿和强壮了你的腹部器官”

　　属意事项：假设你患有腹泻和痢疾，不要熟练这个格式.假设你有头痛、偏头痛、失眠或感应疲劳时，也应当避免做此格式。月经时间禁止熟练这个格式。

　　艾杨格：“头倒立是最首要的瑜伽格式之一。最终神态上的倒立为脑细胞提供新奇的血液。有纪律地熟练这个格式能够扩展你的灵性视野，进步思想的了然度，伸长用心的年华，还能加强回顾力。这个格式对那些容易心灵疲乏的人很有裨益。”

　　属意事项：假设你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要熟练这个格式。假设你有低血压，不要用它举动瑜伽格式熟练的第一个格式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复熟练省得身体太过辛勤。正在月经时间不要熟练这个格式。

　　消化体系，假设与肩倒立一齐熟练，能够排挤消化体系和渗出体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：熟练这个格式整合你的身、心、灵。大脑感应清明而安谧，身体感应轻浅而光彩四射。这一倒立格式让新奇、康健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　属意事项：假设你正处于月经期，请不要熟练这个格式，高血压患者唯有正在犁式的最终神态中停顿起码3分钟，之后智力立时实验熟练此格式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦窒碍有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有纪律地熟练此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调剂月经量。

　　艾杨格：“正在这一格式中，人的身体被塑酿成犁的样子，有纪律地熟练这个格式有帮于提拔自大，加强能量。它帮帮久病的人们复兴实质的安静与清明。通过减弱安息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲乏所带来的影响。

　　属意事项：假设你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要熟练这个格式。正在经期也要避免熟练此格式，米乐m6假设你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸清贫、高血压、身心疲乏或者体重超标，请行使辅帮器械熟练犁式，并请正在熟练中闭上眼睛。

　　消化体系，复兴腹腔器官的生气，改良消化成效。(假设正在熟练中将双腿分隔，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调度其归位， 熟练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向正直，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被推举给入门者和暮年人，由于这个格式最终神态的均衡对照容易掌管。它关于那些长久伏案做事家也很有裨益。有纪律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　属意事项：假设你有急急的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要熟练这个格式。关于有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器械的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，强壮背部和脊柱的肌肉，排挤肩膀、痛背以及脚踝的生硬。排挤腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地熟练这个格式能够依旧身体轻巧柔韧，使人感应充满生气\轻浅自若.它刺激肾上腺，加强意志力，也进步经受压力的才气.

　　属意事项：假设你的血压过高或者过低的话，不要熟练这个格式.假设你有便秘、腹泻或感应疲乏的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或急急的头痛发生期也不要熟练它。假设你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来代庖这个格式。

　　艾杨格：“这是坐立格式---俊杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运启发和那些长久站立者会展现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得剧烈的、使人兴高采烈的正直。假设你将其举动晚间睡前结果的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感应减弱、从头充满生气。”

　　属意事项：那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在熟练时，应当行使辅帮器械(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，正直腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨合节炎。

　　瑜伽格式有许多种，能够大致总结为七大种别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、盘旋、均衡、倒立等。

　　1、坐姿：无论双腿名望怎样摆放，坐姿时都要依旧脊柱依旧天然曲度下的挺直，使脊柱培养，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和心灵也要依旧必定的兴奋，不至于陷入昏重的状况。

　　2、前屈：这种格式正直和强壮背部肌肉群，鼓舞背部血液轮回，加强脊柱的柔和性和轻巧性，温柔的挤压和推拿腹部器官，从而鼓舞消化和渗出，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，沉着心神，使神经体系安静下来。

　　3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也便是做完一个后仰可顺势贯串一个前屈，以使脊椎正直，椎间盘复位，脊柱取得充沛安息。

　　4、侧弯：侧弯使脊柱尤其轻巧有弹性，节减侧腰部的脂肪，还能够神拉到操纵侧腰闲居运动不到的部位，牵动腹部内脏。

　　5、盘旋：当身体向操纵侧盘旋时，腰椎、胸椎和颈椎都能够取得剧烈的盘旋，这对神经体系非常有效，拥有欣慰和安静神态的影响，温柔的推拿内脏，缓解细幼的背痛。

　　6、均衡：均衡类是须要片面肢体维持身体并依旧均衡的神态，能够训练身体的均衡感和和洽性，加强鸠集属意力的才气。

　　7、倒立：这类格式鼓舞血液轮回，减轻心脏的担负，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有防守和调理的影响。

　　瑜伽格式对血液轮回体系、呼吸体系、消化体系、渗出体系、生殖体系、内渗出体系和神经体系都有很好的加紧影响，并能保卫各个别系的均衡。人的身体和心灵是有直接联系的，瑜伽格式能够改良人的心灵状况，从而鼓舞身体的康健。

　　可是须要属意倒立的神态固然广受接待，但心理期的伽人应属意避免如此的格式，不要使骨盆颠倒；颈、肩、腰、背受过毁伤的伽人，也不宜轻松实验如此的格式，最好正在有经历的瑜伽教师的指导下实事求是。

　　瑜伽神态大全，许多人正在减肥的工夫城市拔取这项运动，踊跃运动也是一种生存立场，这项运动对咱们的身形是有很大的改良影响的，下面喝我一齐来看看瑜伽神态大全，就速速动起来吧！

　　无论是入门者如故高级习练者，莲花式都是最受接待的神态之一。入门者可以无法立时做到它，须要进程熟练智力做到。莲花式可有用地扶植褂讪的呼吸形式。

　　拐杖式坐立，屈右膝，收拢右脚，把它尽量亲昵左腿根部，右脚跟亲昵肚脐，屈左膝，收拢左脚，让它尽量亲昵右腿根部，右脚脚跟亲昵肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈灵巧指模，放于膝上。

　　许多合于瑜伽神态的文明中都提到下犬式。像莲花式相通，下犬式正在各个宗旨的学生中都很受接待，由于它有用地正直了上半身和下半身。更详细地说，它能够拉伸腘绳肌，幼腿，手臂和背部，同时加强手臂，腿部和腹部的力气。

　　四角跪姿绸缪，双手双脚掀开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手使劲推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。减弱双肩。脖子，头部和脊柱正在一条直线，半鱼王式

　　半鱼王式是最受接待的坐姿盘旋神态之一，可正直肩膀和臀部并为脊柱供给能量。入门者做这个神态时应特地幼心，由于假设做得欠好，它可以会以狼狈的角度盘旋您的背部和颈部。记得依旧背部笔挺，假设会惹起难过或不适，请不要太过正直。

　　长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放正在臀部右侧。脚后跟亲昵臀部，将左脚放正在左大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右盘旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做顽抗。依旧几次呼吸，然后换边熟练。

　　这是常见的前屈神态之一。对这个神态不单能够伸张肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还能够帮帮缓解经期不适和头痛。

　　从拐杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。安放右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。依旧左腿伸直，脚趾指向天花板。练习把身体重量平衡地分拨到操纵臀部，无论双腿的`神态怎样。

　　后弯是咱们常练的神态之一。眼镜蛇式是最常见的后弯神态之一，它能够正直脊椎，掀开胸腔，紧实臀部以及正直腹部和肩膀。

　　俯卧，双手放正在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下重，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，昂首挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔掀开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放正在双腿和手掌上。

　　山式Tadasana，这是一个根本瑜伽格式。你能够正在职何地方做，也是一个摄影很酷的瑜伽格式，山式还能够让你安静下来。

　　这是一个特地巨大的神态，也是一个很意思的瑜伽神态，能够加强腿部和主旨的力气，同时还能够进步臀部的轻巧性。

　　这是一个均衡格式，非常是当你分开垫子熟练时！树式特地适合正在温柔正直臀部的同时依旧褂讪性和自大心。

　　我很热爱这个神态！正在脚踝，腿筋，臀部和脊柱上都有正直。增添这个肩部变体，让上背部和肩部得回正直。

　　3、收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上正直，使统统身体成尽量成一条笔直线、大腿肌肉收紧，曲双膝向后弯曲依旧身体重心褂讪。

　　1、依旧山式站立，缓缓弯曲上半身使双手撑地，上半身挺直，双脚脚掌贴紧地面，依旧重心褂讪。

　　3、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上正直，使统统身体成尽量成一条笔直线、依旧重心，依旧此神态3-5个呼吸。

　　1、依旧跪姿，手倒立的起式起头，从下犬式起头，双臂使劲，腰部使劲，缓缓使腰部使劲。

　　2、正直颈部，将头部高高的抬离地面，抬起双腿，腰部使劲使身体呈一条直线、靠手臂依旧均衡，弯曲双膝，双腿依旧均衡，双腿下跌不高出头部，胸部笔直向上正直。

　　2、身体重心缓缓转移，将左大腿放于右大臂上，抬右腿与左腿并拢，腿部肌肉绷紧。

　　图片征求下列瑜伽格式名称：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简捷单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯动弹式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰正直式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱正直式、双角式、简化半莲花独立正直式、半莲花独立正直式、站立身腿联结式、上犬式、下犬式、反属员犬式等25种瑜伽。

　　图片征求下列瑜伽格式名称：肘维持下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰动弹式、士兵一式、士兵二式、士兵三式、三角正直式、三角动弹式、三角扣手式、十字角式、加紧侧正直式、侧角正直式、侧角扣手式、侧角动弹式、侧角拜月式、侧角动弹扣手式、拜月式、望月式、弓步正直式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽。

　　图片征求下列瑜伽格式名称：愚蠢式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿均衡式、加紧单腿均衡式、跳舞式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲正直式、犁式、侧犁式、身腿联结式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽。

　　图片征求下列瑜伽格式名称：单腿肩倒立式、肩倒立式、无维持肩倒立一式、无维持肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无维持头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧俊杰式、鱼戏式、鳄鱼式、动物减弱功等19种瑜伽

　　瑜伽的神态大全,许多人正在减肥的工夫城市拔取这项运动，踊跃运动也是一种生存立场，这项运动对咱们的身形是有很大的改良影响的，练瑜伽的神态有许多，以下分享瑜伽的神态大全。

　　无论是入门者如故高级习练者，莲花式都是最受接待的神态之一。入门者可以无法立时做到它，须要进程熟练智力做到。莲花式可有用地扶植褂讪的呼吸形式。

　　拐杖式坐立，屈右膝，收拢右脚，把它尽量亲昵左腿根部，右脚跟亲昵肚脐，屈左膝，收拢左脚，让它尽量亲昵右腿根部，右脚脚跟亲昵肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈灵巧指模，放于膝上。

　　许多合于瑜伽神态的文明中都提到下犬式。像莲花式相通，下犬式正在各个宗旨的学生中都很受接待，由于它有用地正直了上半身和下半身。更详细地说，它能够拉伸腘绳肌，幼腿，手臂和背部，同时加强手臂，腿部和腹部的力气。

　　四角跪姿绸缪，双手双脚掀开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手使劲推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。减弱双肩。脖子，头部和脊柱正在一条直线，半鱼王式

　　半鱼王式是最受接待的坐姿盘旋神态之一，可正直肩膀和臀部并为脊柱供给能量。入门者做这个神态时应特地幼心，由于假设做得欠好，它可以会以狼狈的角度盘旋您的`背部和颈部。记得依旧背部笔挺，假设会惹起难过或不适，请不要太过正直。

　　长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放正在臀部右侧。脚后跟亲昵臀部，将左脚放正在左大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。双手侧平举，身体向右盘旋，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做顽抗。依旧几次呼吸，然后换边熟练。

　　这是常见的前屈神态之一。对这个神态不单能够伸张肩膀，背部，脊椎和腘绳肌，还能够帮帮缓解经期不适和头痛。

　　从拐杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。安放右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。依旧左腿伸直，脚趾指向天花板。练习把身体重量平衡地分拨到操纵臀部，无论双腿的`神态怎样。

　　后弯是咱们常练的神态之一。眼镜蛇式是最常见的后弯神态之一，它能够正直脊椎，掀开胸腔，紧实臀部以及正直腹部和肩膀。

　　俯卧，双手放正在胸部的两侧，指尖朝前，手肘向后向下重，双腿并拢。呼气，双手向下推地面，昂首挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔掀开，伸直双臂，腹部内收，延展腰椎，双肩远离耳朵，把身体的重量放正在双腿和手掌上。

　　四角跪姿，双手分隔与肩同宽；双膝分隔与髋同宽，幼腿脚背贴地；吸气昂首，塌腰，翘尾椎向上；呼气，垂头拱背，卷尾骨向下；属意脊柱一节一节有左右的滚动；配合呼吸，动态熟练8-10组。

　　格式门径：从四角跪姿，递次双腿向后；双脚略微分隔，脚尖点地；手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。

　　格式门径：从斜板式，转出发体朝左；左脚表侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，依旧5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧熟练。

　　格式门径：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧垂危的同砚，可微屈膝；眼睛看下方，依旧5-8 个呼吸。

　　格式门径：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，左右不要翻髋；重心平均散布正在双手上，肩减弱；依旧5-8个呼吸，换反侧熟练。

　　格式门径：从斜板式，吸气动弹肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；巨细臂笔直，手肘夹向躯干；身体正在一个平面，脚跟向后蹬；依旧5-8个呼吸，还原斜板式。

　　格式门径：俯卧，双手放正在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿分开地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩减弱，依旧5-8个呼吸。

　　格式门径：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，动员侧腰延展；前额轻触地面，统统身体减弱；依旧5-8 个呼吸，缓缓起家还原。

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部维持上体，吸气，上身缓缓后仰，用头顶顶住地面，双手天然放落正在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。

　　下降举动的难度，能够双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部维持身体，属意身体挺直，同时脚腕向上使劲，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感应。

　　好处：能够充沛袪除颈部的疲乏，鼓舞大脑的血液轮回，为大脑输送充裕的养料，从而治理失眠的困扰。还能够使胸部取得充沛的伸张，有帮于举办深呼吸，加强肺部性能，进步免疫力，减幼伤风的概率。

　　俊杰坐姿，双手收拢双脚，用肘合节维持身体呼气一侧一侧放下身体，上体齐备躺下从此双手正在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，天然呼吸。松开双手一侧一侧缓缓抬起家体还原俊杰坐姿。向下时要缓缓的一节节放下，腰部拱起来。

　　仰卧，将一只手放正在腹部，一只手放正在胸部（以手放正在腹部，能更直接也更昭彰地感应氛围进入到腹部）。当咱们吸气时，试着让气流直接进入到腹部

　　腹部会跟着气流的进入缓缓饱高，放正在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起非常昭彰。此时，胸部没有改观。呼气，将腹部全豹气体缓缓呼出。刚起头熟练腹式呼吸时，次数不要做得太多。

　　好处：当临蓐时 ， 子宫减少剧烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更速，胎儿更容易娩出。

　　双脚并拢，跪正在地板上，吸气脊柱向上延长，吐气上体向前向下，让腹部亲昵大腿，合额放到地板上，把头方向一侧。双臂放正在身体两侧，减弱肩部，背部和脊柱。

　　钻石坐姿，双手天然减弱正在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放正在双脚上，吸气抬起臀部，依旧呼吸，向前移动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。

　　钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上正直，呼气双手和上体向前向下，双手的表缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带出发体向上，还原钻石坐姿。

　　双脚并拢站立，正直全豹脚趾，膝盖绷直，向后使劲，脊柱向上正直，放下肩膀，瑜伽颈部挺直，目视前线，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。依旧1～2分钟。练瑜伽，幼心“瑜伽病”。

　　好处：找到脚趾脚跟和身体中央线的均衡点，使身体受力平均，改良状貌加强生气，更可调度脊柱的不适，使臀部上提，胸部宽敞，双肩减弱，是很好的改良疲乏的神态，孕期依旧熟练，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

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