瑜伽，这种源自古印度的修身养心办法，夸大身心合一，通过呼吸、冥思的方法，减少你的身心，塑造身体弧线。那么，瑜伽初学基础行为十二式阔别有哪些行为呢?下面就和幼编沿道看看吧！

　　做法:上臂向上举过头，双臂分散与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

　　优点:伸长腹部脏器，于是排斥过多的脂肪，并刷新消化瑜伽。磨炼手臂和肩部肌肉。增强脊神经，广漠肺叶。

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。操纵前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸直。呼吸:身体前屈时呼气。正在最终场所时试缩幼腹部，最豪爽地呼气。

　　优点:有帮于排斥或防患胃部或腹部疾病，淘汰腹部多余脂肪。刷新消化。有帮于排斥便秘，使脊柱柔弱，增强脊神经。

　　做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要连结原位。两臂连结伸直，正在原位上。行为末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支持。正在最终神态时，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。呼吸:右腿向后伸长时吸气。

　　做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边瑜伽。正在最终场所时双腿和双臂应伸直，正在此神态时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　优点:增强双臂和两腿神经和肌肉。与前一神态相反的宗旨弯曲脊柱，于是进一步有帮于脊柱的柔弱。增强脊神经，并向他们供应崭新血液。

　　做法:身体放低及地，以致于正在此神态的最终场所时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。

　　做法:伸直双臂，从腰部抬发迹体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最终场所肖似。呼吸:抬发迹体和弓背时吸气。

　　优点:腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这神态对一切胃病，网罗消化不良和便泌相当有效。弓背磨炼脊柱，使肌肉柔弱，使最紧急的脊神经从新焕爆发机。

　　做法(与神态五肖似):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在最终场所时双腿和双臂应伸直，正在此神态时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　优点:增强双臂和两腿神经和肌肉。与前一神态相反的宗旨弯曲脊柱，于是进一步有帮于脊柱的柔弱。增强脊神经，并向他们供应崭新血液。

　　屈左腿，使左脚朝前，以便它切近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。

　　做法:右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量切近两膝。倘若不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸:正在做此行为时呼气。

　　优点:有帮于排斥或防患胃部或腹部疾病，淘汰腹部多余脂肪。刷新消化。有帮于排斥便秘瑜伽瑜伽，使脊柱柔弱，增强脊神经。

　　优点:伸长腹部脏器，于是排斥过多的脂肪，并刷新消化。磨炼手臂和肩部肌肉。增强脊神经，广漠肺叶。瑜伽初学基础手脚十二式