瑜伽（Yoga）源于古印度，是古印度六大玄学派系中的一系，寻找“梵我合一”的真理与设施。而当代人所称的瑜伽则是闭键是一系列的修身养心设施。 瑜伽神情使用陈旧而易于独揽的本事，改革人们心理、心情、心情和心灵方面的技能，是一种到达身体、精神与心灵和睦联合的运动式样，囊括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等，以达至身心的合一。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、调动养颜从内及表，;瑜伽能带给你温婉气质、轻浅身形,抬高人的表里正在的气质；瑜伽能巩固身体气力和肌体弹性，身体手脚平衡发扬，使你变得越来越豁达、生气、身心愉悦; 瑜伽能防范和疗养各样身心联系的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、闭节痛、失眠、消化体例繁芜、痛经、脱发等都有明显疗效;瑜伽能调度身心体例，改革血液境况，推动内渗透均衡，内正在充满能量。

　　近来，一项针对区别种族的低收入群体中患有下背部难过症状的320名抱负者实行的侦察酌量结果显示：瑜伽是一种平和又有用的疗养与缓解背部难过的身体磨练式样。比拟简单的教学干涉疗法，瑜伽磨练或许明显消浸患者服用止痛药的几率。联系结果公布正在《Annals of Internal Medicine》。来自波士顿医学中央的酌量者随机地给参预者们睡觉了为期12周的瑜伽磨练或15次物理疗法，又或者仅仅供应书本先容缓解背痛的设施。正在原委这段年光的干涉之后，酌量者们又接续考查了一年的年光，用于斗劲瑜伽与物理疗法是否拥有同样的疗养效率。原委一段年光的考查，他们呈现瑜伽正在缓解背痛方面与物理的疗法拥有相当的效率，并且或许撑持长达一年的年光。其它，正在抬高背部肌肉的成效，消浸止痛药操纵频率方面也有明显的影响。酌量者们以为瑜伽大概能够行动一项庖代物理疗法的、低价且适用的疗养设施瑜伽。2. Front Immunol：瑜伽磨练或许有用降压？

　　近来公布正在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇作品揭示：冥念、瑜伽以及太极等磨练式样不单仅或许使咱们减弱身心，还或许变换咱们机体内部DNA的反响特色，从而消浸疾病与抑郁症的发病危害。该作品对过去十几年来针对瑜伽、冥念等干涉磨练疗法对咱们基因的影响的酌量实行了回想。归纳11年功夫，共囊括846名参预者的18项联系酌量，作家以为上述几种身心干涉疗法（MBI）或许对机体发生深远的影响，从而推动咱们的身心矫健。当人们受到表界压力的岁月，交感神经体例将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会推动浩繁基因的表达。NF-Kb会推动少许调度炎症反响的细胞因子的发生，这些细胞因子正在短期年光内拥有正面的影响，而长远的存正在则会导致癌症、早衰以及心灵繁芜等疾病的发作。而依照这一酌量得出的结论，给与MBI磨练的人们则会发生相反的效应。即其体内的NF-kb的表达水准会有所降低，炎性因子的发生也会受到抵造。3. JAD：瑜伽磨练能消浸暮年痴呆的发作

　　公布正在Journal of Alzheimers Disease的一项新酌量结果显示，告竣3个月的瑜伽和冥念进修或许明显消浸暮年人的轻细认知毁伤（简称MCI， mild cognitive impairment）及其他痴呆病的发作。MCI以认知成效产生可见性的变更为闭键特色，涌现为回想和研究技能阻挡等症状。固然这不会影响人们常日糊口的独立性，但跟着年光的耽误病情日渐加重，会填补阿尔兹海默症及其他痴呆病的发作率。据阿尔兹海默症协会长远的酌量结果显示，65岁及以上人群约10-20%坊镳患有轻细认知毁伤，而正在有MCI的人群中，据猜度每年有约莫6-15%的人会发扬为痴呆症。但至今为止，仍旧没有被准许的疗养MCI的设施及药物，于是有专家保举有前提的白叟应多到场少许能够刺激神经的行径，如填字游戏，从而起到防范痴呆的影响。当前，Dr. Lavretsky和其同事酌量解释瑜伽和冥念进修也同样能够起到包庇认知成效的影响。4. 阿斯汤加瑜伽是否对乳腺癌患者有好处？加拿大温莎大学将发展酌量！

　　加拿大温莎大学（UOW）心情学教导Kendall Soucie、Josee Jarry及人体运动学教导Cheri McGowan将发展一项酌量阿斯汤加瑜伽是否对对乳腺癌幸存者有益的试验，他们将从身体及心情上检测乳腺癌幸存者对阿斯汤加瑜伽发生的反响，据报道这项酌量将取得温莎癌症中央基金会约70000美元的经费声援。他们将通过检测病人的自尊心是否巩固、忧虑和抑郁是否削弱以及人际闭连是否有改革来评估瑜伽正在心情方面的好处。据Jarry先容，酌量解释寻凡人进修瑜伽之后自尊心、自我印象及人际闭连都有明显改革，同时抑郁和忧虑取得明显缓解。他们以为那些通过过化疗及放疗、同时必要轻细运动的乳腺癌幸存者将是这项酌量的最美人选。同时，他们也接待印度教徒！依照美国NIH的报道，瑜伽能够使人更减弱、更灵便，同时能够缓解压力。而依照“2016年美国瑜伽酌量”报道，现正在有赶过3.7切切美国人正在进修瑜伽，同时瑜伽与正面的自我感应亲密联系。5. Sci Rep：素食和瑜伽等天然疗法确实变换了血液因素

　　正在一个新的临床比照试验中，酌量职员正在体验素食，冥念，瑜伽和推拿等这些印度天然疗法参预者里，检测到了血液为基本的炎症、血汗管危害和胆固醇方面因子的削减。此项酌量结果公布正在9月9日的Scientific Reports上，这不单仅是对天然疗法是否有用的商量，也代表了少有的使用代谢生物符号物来对东方古代医学和全部医疗实施的矫健好处实行的酌量。这项酌量的资深作家，加利福尼亚大学圣地亚哥分校医学院Deepak Chopra大夫是古代的全部医学的声援者。这项酌量正在美国加州实行，有119名矫健的男性和女性参预者，参预者年数正在30到80岁之间。此中赶过一半的人到场一周代价$2，865的印度天然疗法，其余的行动比照组。正在疗养之前和6天之后，用液相色谱和质谱法对血浆实行领悟。酌量职员呈现，正在印度天然疗法的幼组中检测到12种分表的细胞膜的化学物质（磷脂酰胆碱）的降低。这些物质与血清胆固醇和2型糖尿病的发病呈负联系。使用一个不太庄厉的衡量程序，酌量职员确定了两组参预者中57个特地的代谢产品的丰裕分别。作家以为，因为试验一连的年光尽头短，血清的变更可以是由印度天然疗法的素食驱动的。他们说还必要进一步的酌量，以更足够地知道所涉及的流程和机造。6. Neurology：磨练可以延缓暮年人大脑衰老

　　依照一项近来公布于《Neurology》期刊的基于人群的考查酌量，暮年人行径磨练与较慢的思想技能降低速率联系。轻度磨练和不磨练的人群，衰老水准是中度到高强度磨练人群的10年以上。 正在这项酌量中，酌量职员查看了876位北部曼哈顿酌量（Northern Manhattan Study）所招募的参预者的数据。这些参预者被问及（侦察时点）之前两周内磨练的频率。正在均匀7年后，酌量职员对这些参预者实行回想和思想技能测试和大脑核磁共振成像，5年后再次实行回想和思想测试。正在该组参预者中，90%通知轻度磨练或不磨练运动。轻度磨练可以囊括步行和瑜伽云云的行径。这些参预者被归类为低灵活组。其它10%通知中度到高强度磨练，可以囊括跑步、有氧运动或健美操等行径。这些参预者被归类为高灵活组。正在查看酌量入手下手时没有回想和思想题方针参预者的数据时，酌量职员呈现，正在实施纯粹劳动的速率和回想单词的数目方面，与高灵活人群比拟，低灵活人群正在赶过5年里涌现出更大的降低速率。分别水准相当于衰老了10年。正在酌量职员调解其他可以影响大脑矫健的要素（好比抽烟、喝酒、高血压和身体质地指数）之后，分别已经存正在。7. 实行瑜伽等运动或许全部性抬高身体本质

　　美国成年人群当前更多地目标于进修瑜伽以及实行少许自然营养的增补，这不是为了某一类疾病，而是为了抬高糊口质地。依照侦察显示，有长远瑜伽风俗的人群比拟于其他人群取得了更多的矫健方面的好处。这一呈现公布正在近来一期的《National Health Statistics Reports》杂志上。依照作品显示，他们侦察了34525名18周岁以上的，参预了2012年宇宙矫健采访侦察的成年人。由Barbara J. Stussman等人对该数据实行领悟，评估了三种增补性手腕或许对矫健发生好处以及最终的结果，此中囊括自然的补剂（好比维生素与矿物质以表的增补性饮食）、瑜伽运动以及脊柱按摩术。三者实行斗劲得出：通常进修瑜伽的人群比长远服用补剂或者实行脊柱按摩的人群矫健水准更佳，心态也愈加主动。此中赶过70%的瑜伽进修者以为进修瑜伽的方针闭键是为了纠集心灵，使身体、思念与心灵取得纠集。其它，他们还呈现通常进修瑜伽的人吸烟及饮酒的频率都慢慢地消浸了。咱们的结果显示：增补性的矫健手腕对待撑持主动的矫健行动拥有必然的影响，这些行动囊括少许长远养成的风俗。8. 瑜伽可改革慢性难过

　　指日，正在美国难过学会的年会上，来自NIH的酌量职员实行了学术通知，指出瑜伽运动能够有用拦阻，以至逆转慢性难过变成的大脑构造变更和毁伤，而这一结果也取得NIH试验酌量的有力说明。目前，由NIH/NCCIH主导的少许酌量供应了强有力的酌量结果，呈现诸如瑜伽和冥念云云的体脑行径或许匹敌慢性难过变成的大脑构造毁伤。酌量职员说道，进修瑜伽对大脑变成的影响与慢性难过正好相反，瑜伽进修者其大脑多个区域的灰质都要多于未进修瑜伽者，此中囊括参预难过调度的大脑区域。酌量职员指出，脑岛或大脑皮质内部构造的灰质变更对待难过的耐受性尽头紧张，脑岛灰质与难过耐受性联系，通过进修瑜伽能够导致脑岛灰质填补，巩固难过耐受性。9. 瑜伽或许明显缓解女性的心情题目

　　一项新的酌量指出：瑜伽对待缓解女性的严重，抑郁以及压迫感等心情题目至极有用。该酌量公布正在2015年美国忧虑与抑郁合伙会的集会上。这项酌量囊括52名女性，年数正在25到45岁之间。她们均存正在轻度的忧虑症状，中度的抑郁症状以及拥有高度的压力。这些女性此前均没有到场过瑜伽或其它地势的温和型的磨练，并且她们也都没有厌食症或南北极繁芜或者心灵决裂的症状。这些女性分成两组，一组被请求给与每周两次，每次90分钟的高温瑜珈课程，其它一组行动比照。结果显示，给与瑜伽演练的女性涌现出明明的忧虑症以及压力的消浸。进一步领悟，他们呈现瑜伽对待非裔女性的影响要强于其他女性。然而，因为样本太幼（11名非裔女性，占总样本21%），这一呈现不拥有决议性的道理。10. JCO：进修瑜伽有益于乳腺癌糊口 抬高糊口质地

　　美国俄亥俄州立大学医学院的Kiecolt Glase博士评估了瑜伽对乳腺癌患者炎症、激情和怠倦感的影响。他们呈现，慢性炎症能够导致机体成效消费燃料的削减，从而导致柔弱和残疾。要是瑜伽拦阻和削减了怠倦感及炎症，那么通例进修瑜伽将大大有益于矫健。论文公布于JCO杂志正在线版。酌量者实行了一项三个月的随机比照试验，200名乳腺癌患者于疗养后随机分组到每周给与两次90分钟瑜伽课程，共12周组或者守候比照组。闭键的衡量目标是脂多糖刺激发生炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、肿瘤坏死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模子或量表评分。瑜伽功用多多你明晰哪些？