米乐m6细致参观，你会发掘门闩式是由几个要点作为交迭而成的。开始，门闩式是个侧弯作为，躯干会往大腿目标侧屈。别的，门闩式也是个开髋作为，正直屈膝腿侧的骨盆前侧肌肉。测试正在伸直腿和屈膝腿间组成的直线上保留平均，也可锻炼仪态。结果，把屈膝腿的足背和伸直腿的足底永别压向瑜伽垫，晋升具体的平均。

　　这个形式的坚固性来自于骨盆中央，屈曲骨盆一侧的臀肌，以及另一侧的腰肌。这个作为会收紧骶髂韧带，造成“改变”的拉紧形象（也称为“韧带牵引机造”, ligamentotaxis），进而正在骨盆处缔造收束，加强下盘。瑜伽

　　屈曲伸直腿的股四头肌，以伸直膝合节。屈曲幼腿肚肌（幼腿后方的腓肠肌和比目鱼肌），把足底压向瑜伽垫。同样地，启动屈膝腿的股四头肌和胫前肌，把足背压向地面。双足使劲压向地面，可组成坚韧的基座，接连腿骨和骨盆，并使骨盆特别坚固。

　　先以侧弯作为正直脊椎扭转肌和腹斜肌，帮帮躯干肌肉做好计算。另一个计算作为则参考下图，用瑜伽绳实习坐姿门闩式（Parighasana I），正直身体侧面。

　　双足先按图示摆放，并平举双臂，张开胸腔，帮帮身体保留平均。接着，启动髋屈肌，把躯干往伸直腿一侧拉，斜身进入侧屈的样子。万万要记得调节呼吸节拍。结果，撑住身体，屈曲躯干上侧的腹肌和屈膝腿侧的臀肌，计算直立躯干，并幼心留心解开形式。

　　步调一 屈曲股四头肌，伸直膝合节。若思强化这个作为，能够把膝盖骨往骨盆的目标提。阔筋膜张肌可协帮伸直及坚固膝合节。屈曲腓肠肌和比目鱼肌，瑜伽把足底压向瑜伽垫。即使足底无法平贴地面，先稍微弯曲膝合节，足部放正在瑜伽垫上，接着，足底脚球使劲往下压，加以固定，便可屈曲幼腿肚的肌肉腓肠肌和比目鱼肌。屈曲股四头肌，伸直整条腿。启动屈膝腿的腓肠肌和比目鱼肌，跖屈踝合节，使幼腿前侧的胫前肌形成交互贬抑用意，进而拉长、正直。屈曲腓骨长肌和腓骨短肌，可将足底脚球使劲压向瑜伽垫，并让身体重量平均漫衍于足底。结果，屈曲胫骨后肌，稍微内翻踝合节，以平均前一个作为。这些作为团结起来，便可提起足弓。

　　步调二 稍微屈曲屈膝腿的股四头肌，把胫骨顶端压向瑜伽垫。因为股四头肌中的股直肌超越髋合节，是以一屈曲便会接连幼腿前侧和骨盆，并使骨盆特别坚固。再来，臀肌使劲，启动臀大肌，以正直髋合节，并拉长骨盆前侧的肌肉。屈曲屈膝腿的腓肠肌和比目鱼肌，跖屈踝合节，保护脚趾朝向正火线，并正直幼腿前面的肌肉（网罗胫前肌和伸趾肌群）。结果，离心屈曲胫前肌，并将足背压向瑜伽垫，以平均前一个作为。

　　步调三 屈曲腰肌及其协同肌（耻骨肌和缝匠肌），以弯曲髋合节。阔筋膜张肌和股直肌也会协帮完毕这个作为。腰肌不仅弯曲髋合节，还会使骨盆稍微前倾，把腰椎往伸直腿的目标拉。

　　步调四 稍微挺起下背，以屈曲竖脊肌和腰方肌，接着，用下背的竖脊肌和腰方肌，瑜伽侧屈躯干。腰大肌会协帮腰椎处的腰方肌侧屈躯干。屈曲躯干下侧的腹斜肌，以把躯干往伸直腿的目标拉。瑜伽

　　步调五 启动肱三头肌，以伸直双臂。屈曲三角肌前束和三角肌中束，以将上臂骨（肱骨）高举过头，并前屈肩合节。接着，通过三角肌后束、冈下肌和幼圆肌，表旋肩合节。启动下三分之一的斜方肌，使肩胛骨下拉，远离颈部。米乐m6快速登录

　　结果，屈曲旋前圆肌和旋火线肌，并沿开始臂缔造出“螺旋”的结果。完毕这个作为的诀窍是，将双手食指根部的指丘压正在沿途。你会发掘，前臂扭转的目标跟肩合节扭转的目标（肩膀表旋）恰恰相反，而这两个相反的作为，通过肘合节造成韧带牵引机造让全面手臂延长拉紧。瑜伽

　　步调六 测试把屈膝腿的膝盖往伸直腿的足部目标拖曳。因为膝合节已固定正在瑜伽垫上，实践上不会挪移，但这项诀窍却可启动屈膝腿的内收肌和伸直腿的股四头肌。结果，平均两股力道，把能量往上带入骨盆。

　　总结 前述总共作为团结起来，便可正直伸直腿的臀大肌、腘绳肌和胫前肌。侧屈躯干能拉长躯干上侧的竖脊肌和腹斜肌，屈膝腿的臀中肌和阔筋膜张肌也会正直。别忘了，臀中肌和阔筋膜张肌是髋合节的表展肌。门闩式的屈膝腿合键是净内收力矩正在升引意（往身体中线拉），正直髋合节的表展肌，如图所示。别的，步调六的内收肌一屈曲，臀中肌和阔筋膜张肌便会形成交互贬抑用意，进而拉长、正直。米乐m6快速登录瑜伽剖解形式-门闩式