米乐m6莲花坐式是进阶的开髋形式，是容易坐式的延续。双方髋合节的行为皆是弯曲、表展、表旋。双足置于两条大腿上，收束则正在幼腿交叉处造成。

　　髋合节必需够开，才可正在安宁无虞的景况下结束莲花坐式（格表是表旋的行为）。这也意味着，内旋髋合节的肌肉必需彻底拉开。相反地，倘使内旋肌收得太紧，很容易导致膝合节受伤，由于内旋的力道会传达到膝合节，而膝合节属于搭钮合节，无法经受过多表里旋的气力。髋合节则否则，其所属的球窝合节禀赋便是用于盘旋。所以，咱们必需拉长阔筋膜张肌和臀中肌（内旋肌），瑜伽把盘旋的力道扶引至髋合节。

　　万万不要强行将双足拗进莲花坐式，不然膝合节很容易受伤，必要先花些功夫陶冶柔滑度。

　　先纯熟下图的行为，拉长髋合节内旋肌。双臂围绕幼腿，前臂和肘合节要撑住膝合节，避免膝合节受伤。双方髋合节内旋肌都要预做这个舒展，接着，米乐m6体育一只脚先做出半莲花式（单盘）的行为。正在此中断俄顷，再脱离半莲花式。之后纯熟拐杖式，把膝合节舒展出去。其它，也可加个半鱼王式，进一步拉长内旋肌。

　　等双方髋合节够开、够柔滑，再把另一只脚轻轻放正在大腿上。足背皆勾正在大腿亲密髋合节的顶端处。纯熟结束时，手要扶着膝合节解开行为，之后再伸直双腿，瑜伽纯熟拐杖式。

　　办法一 减少腰肌，以弯曲髋合节。减少腰肌的诀窍是，双掌下压膝合节的同时，膝合节也要抵住手掌往上反推。如许就会有启动腰肌的感到。正在理念状况下，膝盖处于髋表展的场所，是以腰肌减少的行为属于闭锁式运动链减少（也即是说，挪动的是位于骨盆和腰椎的起端，米乐m6体育而不是位于股骨的止端）。腰肌一减少，便会导致骨盆前倾，并拉长和挺直腰椎。缝匠肌（始于髂前上棘，一起延迟到膝合节内侧）也会协帮腰肌，使骨盆前倾，并有帮于髋合节表展、表旋。

　　办法二 纯熟莲花坐式时，要减少腘绳肌。腘绳肌（和股四头肌）是膝合节的肌肉不变器。纯熟像莲花坐式如许的形式时，若能启动腘绳肌，便可辅帮支撑合节面的密合度，如斯一来，膝合节也能保有优良的屈伸质地，抗御软骨和韧带受伤。另表，将跖球往前压也可固定膝合节，由于这个行为会启动腓肠肌，而腓肠肌一大特征即是横跨膝合节，是以一减少，也可阐扬肌肉不变器的效用。

　　办法三 踝合节背屈，足背勾正在大腿上。要启动胫前肌和伸趾肌群，才干做出这个行为。接着，减年少腿侧面的腓骨长肌和腓骨短肌，并稍稍表翻踝合节。这个行为可避免踝合节表侧的韧带太甚舒展。再来，为了平均表翻的行为，要启动胫骨后肌，以造成一股细微的内翻力道。留神领略前述肌肉贯串起来后何如活化足底纵向足弓，如上图所示。米乐m6体育末了换另一只脚，反复以上行为。

　　办法四 启动深层的髋合节表旋肌和骨盆膈膜（骨盆底部肌群的通称）的耻尾肌把尾骨往内卷。启动髋合节侧面的表展肌（也即是臀中肌和阔筋膜张肌），把大腿往地板的倾向拉。

　　办法五 减少盘旋肌群的冈下肌和幼圆肌，以表旋肩合节。三角肌后束（图中未显示）是这个行为的协同肌。双掌下压膝合节并表旋，以启动这些肌肉（联念一下擦窗户的行为）。

　　减少下三分之一的斜方肌，使肩膀下拉，远离颈部。接着，用菱形肌把两块肩胛骨往身体中线内收。肩膀支撑这个姿态，以备后续扩展胸腔的行为。

　　办法六 肩胛骨往背部身体中线纠合、固定，接着，试验将肩合节往前绕转。肩合节实质上不会挪移，但绕转的力道会减少胸幼肌，并提起胸廓。减少胸廓侧面的前锯肌，使胸腔向两侧扩张。联念你正用双手抵住门框往表推，领略胸幼肌和前锯肌减少的感到。米乐m6体育瑜伽剖解形式-莲花坐式