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　　每天只消几分钟，4周就能轻松美体养肤，缓解痛经。若何本领养颜塑身是一齐女性合怀的中央，而美体养肤心理瑜伽不只能以养颜塑身，还能从根蒂上安排月经。让你月经安排好，月月没麻烦，越来越鲜艳。 那么该当若何正在家老练心理瑜伽呢？有什么留隐痛项和能够疾捷独揽的要诀呢？本书将为你周详揭晓。 《4周极简美形瘦身瑜伽+4周美体养肤瑜伽（套装共2册）》专为思要养颜塑身的女性量身打造，不管你是入门者仍是有必定的瑜伽根本，都可以疾捷独揽；不管你是正在心理期还口舌心理期，都能找到适合本身的形式。本书另有“你也能够如许做”、“师长引导”、“功用”等细 节解释，让你能疾捷独揽每个形式。 随书附赠精良光盘，师长实景演示，可精准独揽行动和时候，让民多的美体养肤心理瑜伽练习更轻松

　　央视“星光大道”走出的明星瑜伽师长徐雅荷，高级瑜伽锻练，具有稠密粉丝，多年来修习心理瑜伽颈抹牛腊，有特殊的美体养肤要领。本书专为思要美体养肤的女性量身打造，不管你是入门者仍是有必定的瑜伽根本，都可以疾捷独揽。书稿中的瑜伽行动演示到位，漫衍详解每个形式，“功用”“你也能够如许做”“师长引导”“磨练部位”等细节能让你疾捷独揽每个形式。随书附赠精良光盘，师长实景演示，让民多的美体养肤心理瑜伽练习更轻松。

　　徐雅荷，高级瑜伽锻练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽师长，唯美精深的瑜伽揭示，取得了评委和观多的划一好评，凝集稠密粉丝援救，超高人气惹起国内各大文娱频道合怀，受到湖南卫视等多家国内一流文娱频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅表演。

　　剖析心理周期寻常育龄女性每个月来一次月经，从本次月经来潮开首到下次月经来潮第一天，称只婶炼凶为一个月经周期。一个月经周期普通为28 ～ 30 天。女性心理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和经前期四个阶段。

　　成熟的女性每个月都有一次月经，从开首出血的第一天到完结时候为3 ～ 7 天，俗安逸理期。

　　周期的第8 ～ 14 天。此阶段，雌性激素渗出抵达极峰后开首节减，而黄体酮渗出开首上升，是女性一个月中觉得最好的时候，也是身体最惬意的时期。此时，体内雌激素平均，身、心状况精良，是丰胸瘦身的黄金岁月。

　　排卵期( 黄体前期) 是指月经周期的第10 ～ 19 天。此时，雌激素渗出告竣，子宫也预备好要接府乌收卵子，这是产生宝宝的最佳岁月，当然，假如不思做妈妈，就要做好避孕职业。

　　经前期( 黄体后期) 是指排卵之后至下次月经来潮的这段时候，即月经周期的第18 ～ 28 天。假如没有受孕，雌激素及黄体素的渗出量会锐减，导致子宫内膜的剥落而开首下一个心理周期。

　　正在心理期的时期，因为卵巢激素低重，身体验产生良多不适，也便是咱们常说的经期麻烦。从心灵症状上来说，常伴有神经敏锐、纷扰易怒，有时会惹起首痛、失眠、思思不齐集等。从身体症状上来说，常表示为举动、颜面浮肿，腹部胀气，全身疲惫无力，民多半女性会有便秘、幼腹坠痛和胀痛等征象。

　　心理时间易产生血亏，可妥当补血。为了避免神态发暗和皮肤变得粗疏，女性正在经期应连结弥漫的睡眠。正在肌肤的照顾上，要留心节减刺激，尽量少去或不去那些粉尘污染紧要的地方。

　　心理期是肌肤最为敏锐的岁月，有些人的肌肤会变得干燥，有些人还会产生皮肤粗疏、浮肿的征象，以是，洗脸、洗头凳誉罪行动要柔柔，操纵的洗脸用品与洗发露要含有保湿因素。

　　经期女性会觉得特殊疲乏，为了打消眼部的疲乏感，减轻眼周黑晕，可正在每晚用冷霜正在眼界限做眼部推拿，轻轻地正在眼周画圈，米乐m6登录然后用手指轻扣眼眶，点压眼眶上的穴位，推拿完毕后洗去冷霜。

　　经期女性的化妆要与往日有所分别，应选用略带粉赤色的津润性粉底，以减轻面部的昏暗。宜不才眼睑处涂上遮瑕膏，瑜伽以遮挡黑眼圈；正在上眼睑涂一层淡淡的棕色眼影，以减浮薄肿的觉得。遴选与装束同色系但富丽少少的色彩，涂正在眉骨下，以加强眼部的立体感。

　　妥当操纵香水，不仅能遮挡领会，并且能连结神清气爽，令肌肤状况也光辉照人。

　　心理期不宜做太激烈的运动，必定要遴选柔柔、舒缓的运动，以减轻身体的不适，使身体抵达最佳、最舒坦的状况。只要正在此阶段将身体安排到最佳状况，才会对心理期事后的瘦身美体打下精良的根本。

　　舞韵瑜伽便是把柔弱的瑜伽和俊美的跳舞高明地融和正在一同，使其富足美感和欣赏性的一种瑜伽老练。它不仅操纵了瑜伽，并且将跳舞当中的奇妙音笑贯穿个中。舞韵瑜伽是以哈它瑜伽为主体，加以音笑来贯穿，把每一个瑜伽单串联成一套完备的形式老练式样，可对身体的各个部位实行蔓延老练，使本来斗劲缺乏的老练变得愈加俊美并富足动感，以是深受远大喜欢瑜伽同伴的喜好和青睐。整套行动蔓延迟钝，轻松文雅，能够使你的身心取得极大松开，精神愈加平宁，肢体愈加柔弱，身形愈加俊美，并能有用缓解急急恐慌的心思，治疗女性内渗出。通过迟钝平均的呼吸使内脏器官取得柔柔的推拿，加强消化成效，米乐m6登录并有用抬高身体的平均才具，同时磨练了肌肉和抬高了和洽和反映才具，教育典雅的气质。

　　舞韵瑜伽深奥易懂，简陋易学，它的构造完整是由瑜伽的单组合而成 ，是以保健摄生为主，能给您的身体带来矫健。喜欢瑜伽的同伴能够宁神斗胆地去老练。当然，正在老练前，有少少事故仍是须要留心的。

　　老练前请详明阅读一齐的神态手段，如许能让你更疾、更好地独揽每一个形式。

　　正在老练之前必定要留心暖身，而且老练要循序渐进，不要一开首就做高难度的行动，省得酿成运动加害。

　　要实事求是，必定不行超越本身的极限。假如进程中有任何不适，请实时中断。

　　假如老练舞韵瑜伽之前你不常常做运动，那必定要留心老练的度，省得酿成肌肉的拉伤。最初的几日内，假如觉得肌肉酸痛，这是寻常征象，几日后症状就会减缓隐没。假如觉取得的是一种急急的，乃至扯破的疾苦，那么就不妨是酿成了拉伤，

　　这是无益的。假如身体正在这之前已有不适或做过手术，请必定正在行使此书前商议医师。

　　假如正在连结某一神态时，觉得体力不支或发作痉挛，应即刻中断，并加以推拿。

　　能够先遴选书中先容的简单形式，越过不行告竣的形式，半个月至一个月后，再测试一下 。

　　颈椎疾苦、腰部疾苦的人，请避免颈椎前弯、腰部前弯的形式；高血压、哮喘患者避免高难度形式；高血压患者正在初期避免倒立形式；妊妇有奇特的瑜伽形式，女性心理期不宜练高难度以及倒立行动。

　　初度老练，有的同伴会产生微幼的头晕、憋气、恶心等症状，这是由于身体弗成以和洽好形式与呼吸的相干而酿成的。普通老练2 ～ 3 次后，症状会减缓。若身体一连产生紧要不适者，必定即刻中断，并商议瑜伽师或用命医嘱。

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