米乐m6实密的结缔机合回应宽裕韵律的压力，与肌肉回应的式样分歧。结缔机合会造止短暂压力，但当适切的压力赓续三到五分钟时，便会逐步变更。让咱们再用海绵的比喻来声明：

　　请遐思咱们扫数身体像海绵般，被奶油般浓稠的液体浸泡着。当奶油凝集时，海绵变得死板且无法弯曲，但当奶油熔解后，要去伸张和改变海绵就会变得万分容易。

　　从凝集到融解奶油，这段变更的历程，咱们称之为「相变」（Phase Change）。瑜伽

　　正在结缔机合上赓续保留几分钟的压力，会正在液体层面形成相变，其结果会延展机合并带来写意感。这个相变同时也会让气正在机合中有更好的滚动，到达令人欢娱以及帮帮疗愈的成绩。

　　某些刚接触瑜伽的人，或许会正在格式中履历相变，但对身体上的延伸或许感染并不深切。换句话说，他们会履历到一个愉悦的能量开释，即使正在格式中没有做得很长远。

　　为了能正在合节角落的结缔机合施压，肌肉必需先减弱。假如肌肉是收紧的，那么结缔机合就不会感染到压力。你可能借由轻轻地拉动左手中指来为本身演示看看。

　　当左手减弱时，你可能觉得最靠拢手掌处指合节的结缔机合被伸张。当左手指收紧并张开时，你可能感触肌肉抗结拉动，但结缔机合并没有被伸张到。

　　指节的伸张或许看似是个不太紧急的举例，但肖似的准则合用正在膝盖、瑜伽髋合节和脊椎：正在格式老练中，若思要结缔机合受压，这些区块角落的肌肉必要要减弱。

　　要明晰正在老练阴瑜伽格式时，要全身的肌肉减弱是不或许的，也不提倡如斯，但要点针对的部位，其方圆的肌肉则必需减弱。

　　好比说，正在前弯的格式，你或许会思要温和地轻拉手臂或是轻收腹部，以添加脊椎角落的压力。可是脊椎角落的肌肉必需减弱，不然结缔机合就不会受压。

　　咱们先从五角星式来看阴瑜伽格式，理由正在于，瑜伽老练格式时，要或许感触身体上的气血运转并非易事。思要费劲去感触时，反而往往会让精微的感染变得更令人懵懂。

　　若正在老练完一个贫乏的格式后，正在五角星式中减弱，那么去感触气血运转充裕正在身体的某个区块就会较为容易。

　　就连合节所感染到的不适，也是气的一种涌现阵势，而咱们能学会客观地去察觉它。这个老练对待正在冥思中向导气的滚动很有帮帮。

　　平躺正在地上，以减弱不警觉的神态将双手和双脚掀开。闭上眼睛而且让身体往地面下浸。

　　老练阴瑜伽最理思的心态是不心焦地守候。试着正在格式中感染因种种气血和液体运转而正在身体各个分歧部位正在所形成的压力。

　　以上所描述的身体神态只是一个提倡。藉由双手双脚掀开身体，米乐m6登陆添加与地面接触的面积，有帮于练习感染身体，但实在只须是你感触写意的任何格式都可能。你可能随时举办一到五分钟的五角星式。

　　这会帮帮校正脊柱两侧气运转不均的处境，同时也会帮帮削减脊柱的压力。对待有八成人丁都履历下背痛的文明来说，这个格式相当有价格。

　　测试握到脚掌，会添加伸张深度。腿打直那侧的膝盖一动手时可能微微弯曲，只须或许感触到腿打直那侧的背部伸张即可。正在这个行动停滞三到五分钟。

　　为熟睡天鹅式列入后弯的改观式，或许更有用地伸张到大腿后的髋屈肌。有些学生较偏好此格式，由于他们涌现这个格式比熟睡天鹅式更能伸张髋部前侧。

　　进入的式样是先来到熟睡天鹅式后，用双手将身体躯干推直，以至来到后弯。若将头部往后倾，会加深脊椎后弯曲度。

　　将双腿屈放正在身体前。将左腿抬起，并试着把其脚踝表的骨头放正在靠拢膝盖的右大腿上（图 A）。

　　每人的柔弱度分歧，你的左膝有或许会高悬正在空中。但你应可觉得相像正在熟睡天鹅式中髋部和腿部伸张的感染。

　　现正在试着前倾。此刻倾时，你的胸口会推往左腿并添加伸张感（图B）。若的髋够开而能往前倾更多的话，那么你会动手觉得下背部脊椎的伸张。米乐m6登陆阴瑜伽｜四个形式老练｜放置身心符合新颖人的瑜伽老练